Gestendo una maratona? Potresti voler programmare una passeggiata per il giorno dopo la gara

"Le escursioni a piedi e sulla luce sono modi fantastici, a basso stress e a basso impatto per far scorrere il sangue e accelerare il recupero", afferma. Ottenere quel sangue ricco di nutrienti che circola sui muscoli danneggiati aiuta a portare le cellule di ciò di cui hanno bisogno per riparare e ricostruire ancora più forte. "Camminare aiuta anche a ridurre l'infiammazione e mantiene i muscoli più flessibili", aggiunge. "Questo impedisce al corpo di irrigidirsi nelle ore e nei giorni successivi al grande evento."

Ci sono anche benefici mentali nelle passeggiate post-maratona. Gestire una maratona mette sotto stress sia il tuo corpo che. E, indipendentemente dal fatto che tu abbia raggiunto i tuoi obiettivi per la gara, tagliando un traguardo dopo mesi di allenamento strutturato e dedicato può far sentire molti corridori un po 'persi. Camminare, soprattutto nella natura, può aiutare tutto il tuo essere ripreso e trovare un senso di calma. Kinney consiglia di utilizzare un'app come Alltrails per filtrare qualcosa che non è troppo faticoso, per una distanza e un tempo che ti sembra gestibile e senza pendenze ripide.

"Fare un'escursione in natura provoca una parte del recupero che molti abbandono: il recupero mentale da un grande evento", afferma Kinney. "Essere nella natura aiuta a calmare la mente e migliorare il benessere psicologico."

Dopo la tua prossima maratona, suggerisce di pianificare un paio di settimane di allenamento non strutturato che prevede di tornare alla natura con diverse passeggiate ed escursioni "per stimolare il recupero, sia fisicamente che mentalmente."Anche la maggior parte dei corridori professionisti prendono una settimana o due completamente fuori dalla corsa dopo aver finito una maratona. Prenderlo facile con alcune passeggiate delicate aiuterà il tuo corpo e la tua mente a sentirsi del loro meglio.

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