La semplice abitudine quotidiana approvata dal terapeuta, semplice per alleviare i dolori di rottura e il mal di cuore

"Le persone si fidano del fatto che ciò che desiderano e ciò che hanno bisogno è okay: è bello avere tali bisogni", afferma Méndez. “Molte volte, le persone hanno paura di dire quelle cose ad alta voce, o al loro ex partner, perché non si fidano del fatto che questi sono bisogni reali."

Per ottenere tutti i benefici del journaling per il cuore spezzato, tuttavia, è importante tenere a mente le migliori pratiche. Scopri tre, secondo gli esperti di salute mentale, di seguito.

Il journaling for Heartbreak può aiutarti a guarire, sono 3 migliori pratiche da tenere a mente.

1. Diario in un posto tranquillo

È importante impostare l'umore e il contesto quando stai lavorando all'elenco delle cose che desideri che un ex partner ti abbia detto. Per facilitare questo, Méndez consiglia di trovare un posto tranquillo in cui nessuno ti interromperà. La quiete ti aiuterà a essere nel momento presente e offrirà l'opportunità di concentrarti sul tuo respiro per capire come stai vivendo le emozioni somaticamente, afferma Méndez.

“Inizia respirando e sentendo davvero le parti tenere. C'è pesantezza nel petto? Hai mal di stomaco?" lei dice. "Da lì, chiediti da dove vengono queste [sensazioni]. Qual è il dolore che deve essere pulito?"

2. Consenti a te stesso di sentirti Tutto i tuoi sentimenti

A causa della triste natura del crepacuore, potresti scoprire che sei più emotivo di quanto preferisci. Tuttavia, c'è davvero una crescita nel disagio. Ecco perché Zambrano-Morrison incoraggia le persone a non evitare ciò che provano veramente quando sono in journal per il cuore spezzato.

"Mentre scrivi le cose che vorresti che il tuo ex dicesse, identifica i sentimenti che stanno arrivando e seduto con loro", afferma Zambrano-Morrison.“Se ti fanno piangere, allora piangi. Dapiti quello spazio per guarire."Se ti senti più arrabbiato di quanto sei triste (o un'altra emozione, del resto), la punta si applica ancora. Qualunque sia i sentimenti, concediti la grazia di sperimentare e lavorare attraverso di loro.

3. Concentrati su te stesso

Il journaling per il cuore spezzato riguarda le cose Voi Vorrei che il tuo ex ha detto Voi. Ecco perché Thompson dice che il focus della pratica non dovrebbe essere la festa che stai cercando di superare. Invece, dice, fai uno sforzo concertato per essere introspettiva.

"È facile perdersi in ciò che desideravi e ciò che mancava nella relazione", dice Thompson, aggiungendo un utile promemoria: "Hai più potere di quanto ti rendi conto, quindi concentrati sul tuo viaggio, chi sei oggi e cosa Stai imparando su te stesso.

Sì-Heartbreak può far sentire le persone senza speranza. Ma la tua vita andava bene prima di incontrare questa persona e starai bene anche se non sono più nella tua vita. L'unica persona di cui hai veramente bisogno nel tuo angolo sei tu. Dopotutto sei il tuo più forte avvocato.

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