Sono un allenatore di condizionamento della forza, ed è per questo che non stai migliorando in sit-up

2. Praticare la forma corretta

La forma è tutto la forma che lo rende meno efficace con la mancanza di progressi e può anche portare a lesioni. Incrocia le braccia sul petto quando fai un set-up. "Consiglio di incrociare le braccia sul petto in contrapposizione alle mani dietro la testa per mantenere qualsiasi tensione inutile dal collo", afferma Shackleton.

Vuoi anche monitorare la schiena. "Un errore comune che vedo quando le persone eseguono sit-up si sta avvicinando a terra con una colonna vertebrale arrotondata", dice. Mentre ti siedi, vuoi sederti alto dai fianchi, fino alle tue spalle con una postura verticale. “Fare questo proteggerà la parte bassa mantenendo sotto tensione tutti i muscoli attorno al tuo core."

3. Regola il tuo respiro

Breathwork conta. "Consiglio di respirare per 3 secondi mentre scendi e poi espirare per 3 secondi in piedi", afferma Shackleton. “Semplicemente respirando e forzando l'aria fuori dai polmoni mentre sei seduto, creerai più contrazione sui muscoli addominali."

Aumentando la contrazione dei muscoli addominali e della sua frequenza, sei in grado di proteggere meglio la colonna vertebrale, massimizzando anche il reclutamento muscolare in modo che i muscoli lavorati possano diventare più grandi e più forti.

4. Controllare ogni movimento

Fai ogni sit-up con una sensazione di controllo sul movimento e sul tuo corpo. “Ti consiglio di fare tre set di sit-up 10-15 per i principianti e quando noti che stai facendo una pausa nella parte superiore o inferiore di un sit-up, oppure stai facendo oscillare il corpo avanti e indietro, quindi fermati e prendi un pausa ", dice Shackleton

Da lì, puoi avviare un nuovo set. Ma la chiave per migliorare è spingerti costantemente al limite, senza compromettere la forma e aumentare il rischio di lesioni, contemporaneamente.

5. Lascia che il tuo corpo si riprenda

"Se pratichi un adeguato recupero, i muscoli ricostruiranno più forti di prima", afferma Shackleton. Facendo sit-up regolarmente e nel modo giusto, puoi rafforzare meglio il tuo core, il che porta a un migliore equilibrio, stabilità, prestazioni atletiche, postura migliorata e riduzione del rischio di lesioni.

Ecco il modo giusto per fare scricchiolii:

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.