Il trucco per colpire i muscoli giusti per diventare più duro/migliore/più veloce

Sei nato con quella che King chiama una "lista vuota" (anche se alcune persone possono avere una predisposizione genetica a più di un tipo di muscolo) e le attività che fai mentre cresci e attraversi la pubertà tendono a dettare quali tipi di Le fibre muscolari prendono piede. "Se stai facendo un sacco di eventi di resistenza, prepara le basi per sviluppare più fibre muscolari di tipo 1. D'altra parte, se stai facendo più esercizi di sprint a quel punto della tua vita, hai la propensione a sviluppare più fibre di tipo 2 ", spiega.

Detto questo, anche se tu Fare avere più di un tipo di muscolo rispetto all'altro, puoi usare i tuoi allenamenti per sviluppare entrambi. "Per la popolazione generale aiuta ad allenarsi in entrambi", afferma King, osservando che vuoi svolgere attività aerobiche per costruire muscoli di tipo 1 e mantenere il sangue che scorre e svolgere anche attività esplosive per ottenere la forza delle fibre di tipo 2. "Quindi lo sviluppo di un programma in cui tocchi e stimoli entrambe le fibre è il modo migliore per andare."

Per farlo correttamente, Phelan spiega che dovresti sapere su quali tipi di muscoli ti stai effettivamente concentrati per ottenere il massimo dal tuo allenamento. "L'aumento della massa richiede di lavorare per il burnout assoluto per coinvolgere le fibre di contrazione veloce. Aumentare la resistenza significa che il tuo corpo deve imparare a bruciare energia per un lungo periodo di tempo, il che significa che è necessario costruire le fibre di contrazione lenta ", dice. "Quindi, idealmente una pratica a tutto tondo incorpora entrambi i tipi di allenamento in modo da non solo sfidare il tuo corpo e mantenerlo mentalmente stimolante, ma sarai quindi in un continuo stato di costruzione della forza e anche sarai in grado di sostenere quella forza un periodo di tempo."

Lavora entrambi i tipi di muscoli con una di queste classi cardio-maets-dance-meets-sculpt o mescola le cose (senza dover lasciare il salo