Il push-up a carpense apre le spalle mentre brucia tutta la parte superiore del corpo

Per farlo correttamente, iniziare le ginocchia e posizionare un cursore, un asciugamano o un piatto di carta sotto una mano. Tieni i fianchi fermi mentre fai scivolare una mano dal tuo corpo mentre il braccio opposto si piega per fare un push-up. Mentre fai scorrere la parte anteriore della mano posteriore, sollevati dal push-up, quindi passa dall'altezza e ripeti. Cerca di continuare a farlo per 90 secondi.

"La chiave è mantenere il core impegnato per proteggere la schiena e muoversi lentamente e costantemente", afferma Freeman. "Se lo senti nella schiena, solleva un po 'il sedere in aria."Se hai bisogno di una modifica più di una modifica, consiglia di saltare del tutto il push-up e di attaccarsi solo con la carriola, che implica essere in una posizione push-up modificata e spostare lentamente entrambe le mani (entrambe sono su alianti) verso l'esterno stesso tempo e poi tirarli indietro.