I lavori che richiedono fisicamente possono portare a problemi al ginocchio più avanti nella vita, come trattare
Dal momento che questo tipo di attività fisica, dal camminare e in ginocchio, è semplicemente uno standard in così tante professioni, è incredibilmente importante prendersi cura dell'articolazione del ginocchio. "Devi davvero prenderti cura di esso in modo che le tue ginocchia possano durare una vita", afferma McCall. "Se non presti attenzione a loro, è lì che puoi far cadere la tua cartilagine."Continua a scorrere per consigli approvati da esperti sul potenziamento della salute del ginocchio.
Come mantenere e migliorare la salute dell'articolazione del ginocchio
1. Allenamento di forza: "Fai due o tre sessioni di allenamento di forza a settimana che presentano esercizi per i glutei e il nucleo", afferma McCall. Ciò garantisce che i muscoli circostanti siano forti e possano aiutare ad assorbire l'impatto.
2. Indossa calzature adeguate: Secondo Chad Beauchamp, DPT, fisioterapista e fondatore del Repair Sports Institute, le tue calzature giocano un ruolo importante nella salute del ginocchio. "Indossa ortesi quando necessario", dice. Altrimenti, assicurati che se sei in piedi tutto il giorno, hai abbastanza supporto nelle scarpe.
3. Lavora sulla tua circolazione: Dr. Beauchamp dice anche che il flusso sanguigno è cruciale per la salute delle articolazioni. Si consiglia di farlo tramite terapia di massaggio a percussione (con un hypervolt o teragun), coppettazione o compressione.
4. Allungamento: Lo stretching è importante per qualsiasi regime attivo, ma svolge anche un ruolo nella salute congiunta. Dr. Beauchamp dice che l'anca e le gambe in particolare possono aiutare con le ginocchia.
5. Nutrizione: Quello che metti nel tuo piatto può anche portare a articolazioni più sane e più forti, afferma DR. Beauchamp. Gli studi hanno scoperto che i grassi di vitamina K e omega-3 sono particolarmente importanti per una dieta sana di osso. Oltre a ciò, dr. Beauchamp suggerisce di abbassare il consumo di alimenti infiammatori (pensa allo zucchero, al cibo trasformato e ai latticini).
