Il mondo non è 2D e il tuo allenamento non dovrebbe essere neanche

Piano trasversale

Il piano trasversale divide anche il corpo in due metà, ma separa il busto dalle gambe. "Il movimento che segue quella linea è sul piano trasversale, quindi qualsiasi movimento di tipo rotazionale sarebbe il piano trasversale", afferma Sykes. Tocchi russi, mosche toraciche o posteriori e affondi trasversali colpiscono tutti questo piano di movimento spesso trascurato.

Perché dobbiamo utilizzare la formazione multiplanare?

Il mondo non è 2D, quindi i nostri allenamenti non dovrebbero essere neanche. “Viviamo in un mondo tridimensionale, quindi i nostri corpi hanno bisogno della capacità di muoversi efficacemente in tutte e tre le dimensioni. Ciò mantiene forti le articolazioni e i muscoli e fare ciò che dovrebbero fare, prevenendo i modelli di compensazione muscolare che possono impedire i nostri progressi e portare a dolore e lesioni croniche ", afferma Sykes. Incorporare tutti gli aerei nella tua formazione riduce così il rischio di lesioni, migliora il funzionamento quotidiano e promuove l'agilità.

La cosa fantastica nell'allenamento tridimensionale è che si estende ben oltre il fisico e lo psicologico e neurologico. "La ricerca ha rivelato che il movimento multidirezionale migliora la connessione del corpo tra il cervello e i muscoli, migliorando il sistema nervoso nel tempo, migliorando i modelli di fuoco e consentendo contrazioni muscolari più potenti e più potenti", afferma Sykes. Inoltre, quando si variano le indicazioni in cui ti muovi, eviti il ​​pilota automatico o lo slancio. Lo sforzo necessario per adattarsi mentalmente a ogni nuova direzione rafforza la connessione mentale e aumenta quindi la forza muscolare, secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Scienze di vita.

Come prevenire lesioni utilizzando l'allenamento multiplanario

Senti, non vogliamo spaventarti, ma attenersi al movimento in un tipo di piano può portare a una serie di lesioni. Il principale tra loro ci sono questioni articolari e atrofiti dei muscoli obliqui e glutei, che possono portare a problemi di compensazione muscolare, afferma Sykes.

Se sei un corridore come me, ad esempio, ecco esattamente come muoverti su un piano può provocare il caos sul tuo corpo: se corri solo sul piano sagittale, il tuo corpo farà fatica a muoversi adeguatamente ed efficiente in altri aerei senza compensare o mettere lo stress indebito su un singolo gruppo muscolare, secondo Sykes. Omettire l'allenamento trasversale dalla tua routine o sperimentare debolezza, lassità o rigidità nel piano trasversale, può portare a acillestendonite, sindrome della banda ilotibiale e sindrome del dolore patello -femorale.

Per introdurre nuovi aerei nella tua routine di corsa, Sykes raccomanda esercizi trasversali come affondi in avanti con una torsione, affondi trasversali, step-up trasversali e rottura russa seduta. Per i movimenti dell'aereo frontale, prova passeggiate a banda laterale, passeggiate mostri fasciate, conchiglie fasciate, squat a pendolo e step-up laterali.

Ecco il modo giusto per accovacciarsi:

L'aggiunta di dimensione al tuo allenamento non deve essere difficile. Ecco tre aggiornamenti per trasformare i tuoi affondi di base in un'ustione di tutto il corpo. E se vuoi lavorare Tutto I tuoi muscoli core (non solo addominali), ecco come rafforzarli tutti.