Ci sono 3 stili di coping, come conoscere il tuo potrebbe aiutare ad alleviare lo stress

Di seguito, scopri tre stili adattivi di coping che potrebbero effettivamente avvantaggiarti.

I 3 stili di coping

Negli anni '80, gli psicologi Richard Lazarus e Susan Folkman hanno identificato per la prima volta che i meccanismi di coping hanno lo scopo di servire a uno dei due scopi principali: per risolvere i problemi direttamente correlati allo stress o per ridurre le emozioni negative provenienti dal fattore di stress. Da allora sono emerse molte scuole di pensiero su quanti stili di coping ci siano. Per mantenere le cose semplici e disponibili, di seguito trovano tre stili principali di coping e alcuni dei meccanismi specifici che potrebbero cadere sotto l'ombrello di ciascuno.

1. Coping orientato alle attività

Questa strategia richiede una risoluzione di problemi molto attiva e concentrandosi sulle cose che tu Potere controllo anche in periodi come questi. Quando praticamente tutto sembra fuori di testa.

Ad esempio, se l'attacco Roe v. Guadare si sta aggiungendo allo stress, puoi rimanere informato in modo più trattenuto e proattivo. Se ti senti conforto dal sapere cosa sta succedendo e ricercare come puoi aiutare, ad esempio, è un ottimo punto di partenza.

Nella tua stessa vita, Dr. Manly sottolinea inoltre che puoi iniziare a fissare obiettivi realistici e quindi fare passi per raggiungereli.

2. Coping orientato alle emozioni

Come un modo passivo ma potenzialmente potente di gestire i fattori di stress, questo stile di coping invita i meccanismi che hanno a che fare con il controllo delle tue emozioni. Potrebbe iniziare semplicemente a riformulare la tua esperienza con umorismo, praticare strategie di positività o abbracciare gratitudine per gli aspetti della vita che la situazione pandemica non ti ha preso. (Sai, come Mac e Cheese e Netflix, e, forse solo quelle cose.)

Ci sono anche molte attività di coping emotive disponibili che possono aiutare a lenire il nostro stress. Dr. Manly suggerisce attività creative, journaling, meditazione, respirazione profonda, giocando con animali domestici e/o trascorrere del tempo nella natura. Tutti questi sono metodi di coping incentrati sulle emozioni senza sforzo che riducono i nostri livelli di cortisolo e supportano il nostro senso di benessere.

Ma sii consapevole di come usi la risoluzione dei problemi orientata alle emozioni per salvarti dalla caduta in comportamenti disadattivi per "alleviare il dolore", per così dire.

3. Evitare

In generale, questo stile di coping consiste nell'ignorare il problema. Forse sembra sfogare senza cercare di trovare una soluzione, assegnare una sorta di auto-colpa o non riconoscere che c'è un problema in primo luogo. Potrebbe anche includere qualsiasi altro meccanismo di coping disadattivo, se reindirizza il problema esternamente in modo distruttivo.

Se sei qualcuno che si distingue allo stile evitante di coping, potresti beneficiare di provare un meccanismo chiamato "significato fare."Mentre dare un senso a questa enorme tragedia in corso non sembra nemmeno concepibile, è una strategia che è stata utilizzata in altri casi che seguono i traumi collettivi passati. Ad esempio, uno studio ha esaminato i metodi di coping di 1004 adulti circa sei settimane dopo gli attacchi terroristici dell'11 settembre negli Stati Uniti e sebbene due metodi abbiano prodotto effetti positivi diversi, il che significa che la produzione era collegata a meno angoscia.

Quindi, fai un po 'di anima per la ricerca di introspettive su ciò che tu (e tutti noi) puoi guadagnare da questa situazione. Elenca tutti i possibili positivi e persino rivestiti argento stretti che possono presentare dall'altra parte. E, sai, strategie come la meditazione e il sonno di qualità possono essere anche meccanismi utili.

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