Esistono 3 tipi unici di solitudine, è una rottura di ciascuno e come trattare di conseguenza

I 3 tipi di solitudine, come si presentano in genere e cosa fare di ciascuno

Intima, solitudine

"La solitudine intima si verifica quando non abbiamo una profonda relazione con qualcuno a cui possiamo rivolgerci in tempi di bisogno", la psicologa ed esperta di amicizia Marisa Franco, PhD, ha detto in precedenza bene+Good. Ciò potrebbe significare l'assenza di un migliore amico o davvero un buon amico o un coniuge o un familiare con cui ti senti come se non avessi confini reali: nessun problema o problema è fuori dal tavolo per un cuore a cuore.

È molto probabile che la pandemia chiarisca solo per te che si inserisce in questa dimensione di stretto confidente (e chi non lo fa), in quanto queste sono in genere persone su cui ti appoggeresti durante una crisi. Detto questo, sentirsi disconnesso da te stesso Può anche portarti a trattenerti dalla creazione di questo tipo di stretta dinamica con un'altra persona, che potrebbe effettivamente essere molto disposto a offrirti supporto, afferma la terapista Elizabeth Marks, LMSW.

Come affrontare: Per rompere quel ciclo di auto-sabotazione, è essenziale trovare nuovi modi per connettersi con un caro amico o partner, afferma la terapista Sara Stein, LMSW. "Torna a qualunque cosa ti abbia riunito in primo luogo, che si trattasse di un amore condiviso per un certo genere musicale o un pasto avventuroso", dice. Quell'atto da solo può fare spazio per una vulnerabilità più profonda, che può impedire ai primi posti di navigare.

Solitudine relazionale

Mentre la solitudine intima viene dalla sensazione di avere un confidente stretto o un amico essenziale, la solitudine relazionale è più intrecciata con la percepita o reale assenza di una più ampia rete di amicizia.

In quanto tale, questo tipo di solitudine era probabilmente il più comune che sorgesse durante la pandemica. In effetti, la ricerca sugli adulti di mezza e età di età superiore ha dimostrato che la frequenza di contatto con questo gruppo di "partner sociali principali" è stata la metrica preventiva più forte contro lo sviluppo della solitudine relazionale. E grazie alla distanza sociale, quella frequenza probabilmente è scesa a tutti tranne zero durante il blocco.

Come affrontare: Mentre fare piani con questi amici può essere una risoluzione semplice per questo tipo di solitudine, Marks dice che i fattori personali come la bassa autostima possono ostacolare la sensazione veramente connessa, anche quando sei fisicamente insieme. Un consiglio utile da DR. Franco? Prime te stesso con il presupposto che ai tuoi amici piacciono tanto quanto ti piaci. "La ricerca mostra che in genere abbiamo meno probabilità di essere respinti di quanto pensiamo di essere", afferma.

Solitudine collettiva

Al di là dei tuoi amici intimi e persino la tua cerchia interiore si trova la più ampia comunità di persone con cui potresti condividere connessioni con cravatta debole, cioè gli amici "marginali" con cui potresti godere di un interesse o scopo comune, nonché conoscenti come il tuo vicinato. La solitudine collettiva accade quando ti senti disconnesso da questo gruppo più grande. E probabilmente è aumentato anche durante la pandemia, poiché le piattaforme virtuali spesso non sono all'altezza quando si tratta di ricreare interazioni di Hurgasstance, come imbattersi in qualcuno in un bar o il dispositivo di raffreddamento dell'acqua dell'ufficio.

Come affrontare: "Man mano che le restrizioni continuano a cambiare, approfitta dei momenti in cui puoi circondarti in sicurezza con gli altri, anche se sono persone che non conosci bene o per niente", afferma Stein. “Un rapido cambio di scenario come una passeggiata intorno al blocco o una passeggiata nel tuo quartiere può servire da promemoria della comunità che esiste intorno a te e potresti essere piacevolmente sorpreso da quanto possa sentirsi confortante."

Se i sentimenti solitari stanno ancora percolando, ricorda che come scegli di percepire e gestire che la solitudine è sotto il tuo controllo e può svolgere un ruolo importante anche nell'ascoltarlo. In effetti, secondo una revisione del 2016 della letteratura scientifica sulla solitudine, uno dei trattamenti più efficaci per la solitudine, la terapia cognitiva comportamentale, si concentrano sull'aiutare le persone a identificare "pensieri negativi automatici che potrebbero avere sulle interazioni sociali" e per "considerarli come forse ipotesi difettose che devono essere verificate piuttosto che come fatti su cui agire."

In altre parole, piuttosto che raddoppiare i pensieri negativi che circondano la solitudine, considera la sensazione come un'opportunità per ripensare il ruolo delle diverse relazioni nella tua vita e come una spinta ad aumentare la tua pratica di attività come journaling, meditazione e qualsiasi altra forma di auto-cura che richiede solo la compagnia di uno.

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