C'è un nuovo strumento nella lotta contro i lunghi pilates

Perché Pilates è così buono per la funzione polmonare?

La ricerca esistente mostra che durante l'allenamento di Pilates, diversi gruppi muscolari sono coinvolti, compresi quelli coinvolti nella respirazione, che possono aiutare a migliorare la funzione polmonare (polmonare). Uno studio pre-pandemico nel 2015 ha scoperto che otto settimane di allenamento Pilates hanno migliorato la capacità polmonare e lo spessore del muscolo addominale nelle donne inattive.

Oggi, poiché la pandemia è ancora in corso, vale la pena notare che Pilates è anche un'attività a basso rischio per quanto riguarda la contaminazione poiché le classi a base di MAT si basano sul peso corporeo piuttosto che sull'attrezzatura e può essere facilmente condotta in remoto.

Perché Aqua Pilates è più efficace?

Quando si guarda al motivo per cui il gruppo Aqua Pilates ha mostrato un miglioramento ancora maggiore rispetto al gruppo Pilates standard, i ricercatori ritengono che la resistenza aggiuntiva che l'acqua crea sia stata molto vantaggiosa. Muoversi nelle forze idriche dei muscoli coinvolti nella respirazione e nel movimento a lavorare di più con poco rischio aggiuntivo di tensione sui muscoli o stress sulle articolazioni.

Ciò riflette i risultati di ricerche precedenti che hanno scoperto che l'allenamento dell'acqua ha migliorato la forza muscolare respiratoria e la capacità polmonare in misura maggiore rispetto all'allenamento sulla terra, a causa della viscosità e della resistenza all'acqua.

Qualsiasi tipo di esercizio avrebbe effetti simili?

Solo perché Pilates era la modalità studiata in questa ricerca non significa che altre forme di esercizio non avrebbero un effetto simile, qualcosa che gli autori riconoscono.

"Penso che sia assolutamente giusto dire, non so cosa ma probabilmente un tipo simile di esercizio a basso impatto che coinvolge la funzione polmonare probabilmente susciterebbe qualcosa di comparabile", afferma Clark. Ma per le persone con lunghi covidi che possono soffrire di grave stanchezza, Pilates e Aqua Pilates sono buone forme di esercizio a bassa intensità, aggiunge.

Nel frattempo, i miglioramenti della qualità della vita riscontrati nello studio sono stati attribuiti agli effetti positivi della formazione di Pilates sulla riduzione della depressione e nel miglioramento della salute mentale, a causa del rilascio di "felice" ormone dell'umore serotonin. Ma probabilmente qualsiasi tipo di attività fisica potrebbe avere un impatto simile. Ad esempio, uno studio del 2010 sui pazienti con cuore coronarico che ha fatto sei settimane di allenamento a circuito moderato ha scoperto che hanno anche migliorato la loro qualità di vita e ridotto la depressione.

"Ci saranno altri benefici di altri esercizi. Abbiamo visto aumenti simili nella respirazione e nella qualità della vita nel camminare e nel ciclismo del tapis roulant ", afferma Daynes.

Dovrei prendere Pilates?

Clark è desideroso di sottolineare che questo studio è stato condotto su partecipanti di mezza età che erano inattivi e in sovrappeso, quindi i risultati potrebbero non essere così significativi per le persone che sono già in forma e attive.

"Pilates e Aqua Pilates sono un buon primo passo", dice Clark, ma aggiunge, "prendi i risultati come positivi, ma prendili con un pizzico di sale."

Spiega anche che è probabile che i migliori miglioramenti vengano visti all'inizio della formazione. "È improbabile che se lo facessi per altre otto settimane vedresti un altro miglioramento del 20-30 percento. Non migliorerai linearmente ", aggiunge.

Daynes sostiene che qualsiasi tipo di attività è vantaggioso, ma è importante che le persone che si riprendono da Long Covidid possano impegnarsi in qualcosa che godono e Pilates non è per tutti.

"Tutto deve essere applicato con cautela perché Covid è così complesso e sfaccettato", afferma. “Generalmente si tratta di tornare all'attività. Non deve necessariamente essere pilates. Si tratta di fare più esercizio fisico entro i limiti attuali e non spingere la fatica. Aumenta gradualmente l'attività ed esercitati tenendo conto dei sintomi."