Questi 5 esercizi sono scientificamente dimostrati per ridurre l'infiammazione

Infiammazione infiammazione cronica che persiste per mesi o più canali “portano a diverse malattie che rappresentano collettivamente le principali cause di disabilità e mortalità in tutto il mondo, come malattie cardiovascolari, cancro, diabete mellito, malattia renale cronica, malattia epatica grassa non alcolica e disturbi autoimmuni e neurodegenerativi ”, secondo uno studio del 2019 pubblicato in Natura.

Esercizio per l'infiammazione

La buona notizia è che se pensi di avere a che fare con l'infiammazione cronica, c'è un trattamento gratuito che puoi iniziare in questo momento ed è supportato dalla scienza! È stato scoperto che l'esercizio fisico riduce l'infiammazione. E prima di saltare sul tapis roulant per un'ora, sappi questo: 20 minuti è tutto ciò che serve.

Uno studio del 2017 presso l'Università della California, San Diego, pubblicato in Cervello, comportamento e immunità, ha riferito che solo uno Sessione di 20 minuti di esercizio moderato “stimola il sistema immunitario, producendo una risposta cellulare antinfiammatoria."Avanti, cinque opzioni scientificamente comprovate per trarre vantaggio da un altro vantaggio dell'esercizio fisico.

5 esercizi antinfiammatori da provare

1. A piedi: Quello studio UCSD di cui sopra ha esaminato specificamente “un singolo incontro di un tapis roulant moderato 20 minuti."In altre parole, camminare o fare jogging! Uno studio del 2018 sulla camminata per l'infiammazione ha trovato risultati simili: quando si valutano i pazienti con artrite reumatoide, la ricerca ha scoperto che "un protocollo di camminata a intervallo ad alta intensità ... è associato a una ridotta attività della malattia, miglioramento della forma cardiovascolare e miglioramento delle funzioni immunitarie innate, indicative di Riduzione del rischio di infezione e potenziale infiammatorio."

2. Ciclismo: A proposito di un allenamento a basso impatto preferito dai fan, è tempo di far uscire la bici dal garage o di ricoprire il peloton per un po 'di ciclismo. Ricerche recenti hanno scoperto che 30 minuti (riscaldamento di 5 minuti, raffreddamento di 5 minuti, intensità moderata di 20 minuti) hanno portato all'attenuazione delle risposte infiammatorie."

3. Allenamento di resistenza: Uno studio in Ricerca e pratica nutrizionale ha concluso che l'allenamento di resistenza a lungo termine “potrebbe essere un modo efficace per prevenire e ritardare le malattie croniche infiammatorie."Detto questo, lo studio ha anche sottolineato un sufficiente recupero tra le sessioni per garantire che non peggiorino l'infiammazione. Un altro studio sull'addestramento e l'infiammazione della resistenza, mirando ai sopravvissuti al cancro al seno, ha scoperto che questo tipo di esercizio, “riduce efficacemente l'infiammazione del plasma e del tessuto e che questi cambiamenti sono associati a riduzioni della fatica e una migliore funzione fisica e comportamentale nelle postmenopausa [carcinoma mammario sopravvissuti]."

4. Yoga: Harvard ha esaminato gli effetti dello stress cronico sull'infiammazione cronica e ha riferito che "lo stress cronico è stato collegato all'aumento dell'infiammazione cronica."Per colpire questa causa di infiammazione, non guardare oltre un salto di sole provato. Innumerevoli studi hanno scoperto che lo yoga ha effetti positivi sulla salute mentale, compresi i livelli di stress e l'ansia. C'è anche una ricerca che indica che lo yoga può avere un impatto diretto sui biomarcatori dell'infiammazione “attraverso una moltitudine di condizioni croniche."

Stress nel cane verso il basso con questo flusso di 20 minuti:

5. Nuoto: Non devi essere Katie Ledecky per raccogliere i benefici antinfiammatori e di sbalzo dello stress del nuoto. Sebbene i ricercatori non abbiano ancora studiato gli effetti del nuoto sull'infiammazione nell'uomo, uno studio sui roditori ha scoperto che "l'esercizio di nuoto riduce il dolore neuropatico infiammatorio e periferico" e un altro studio di roditori ha riscontrato una ridotta infiammazione di colite con il nuoto. Questi effetti possono essere dovuti al fatto che questo esercizio a basso impatto può aumentare l'umore e ridurre lo stress.

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