Questi sono i migliori esercizi per la longevità, secondo un trainer che invecchia funzionale

1. Per il tuo cuore: cardio

Ottenere regolarmente il pompare il cuore è un fattore critico in qualsiasi regime di esercizio, ma è particolarmente importante quando parliamo di longevità. "Il tuo cuore è un muscolo e devi stimolarlo", afferma Stacha-Fleming. "Se non hai alcun tipo di capacità cardiovascolare, non durerai più di 10 o 15 minuti in qualsiasi allenamento, perché sarai senza fiato e non sarai in grado di recuperare anche."In altre parole, mantenere forte il tuo cuore è la chiave per mantenere forte anche il resto del corpo.

Prova questo allenamento cardio per la longevità: nuoto

Anche se qualsiasi allenamento che ti fa andare il cuore da un rapido cammino per saltare la corda, mantieni il ticker sano, Sewa Mathew, PhD, neurobiologo e assistente professore di biologia all'Università di Mary Hardin-Baylor, in precedenza ha detto a Well+Good che nuotare Offre anche una spinta per il tuo cervello.

"Si è scoperto che quando si hanno menomazioni di memoria e declino cognitivo, hai livelli più bassi di [fattore neurotrofico derivato dal cervello] e ciò che è stato visto è che il nuoto aiuta ad aumentare quei livelli", afferma. "Questo aiuta con la memoria e la cognizione, quindi nel tempo, la tua memoria sta migliorando o rimanendo uguale all'età invece di diminuire."

Sebbene i ricercatori non siano sicuri al 100 % perché il nuoto abbia questo effetto, DR. Mathew ipotizza che potrebbe avere qualcosa a che fare con gli effetti calmanti dell'acqua e la qualità meditativa di mettersi nei tuoi giri, o dall'allenamento completo del corpo che ottieni dalla resistenza dell'acqua. Ad ogni modo, saltare in piscina può darti un doppio tocco di benefici per il cuore e il cervello che aumentano la longevità.

2. Per le tue ossa: allenamento della forza

"Devi lavorare i muscoli per dare segnali alle ossa per diventare più forti", afferma Stacha-Fleming. "Esercizi di cuscinetti a peso ti aiutano ad avere ossa più forti, che ti aiutano a sostenere la forza per la lunga corsa."

La forza delle ossa è direttamente correlata alla loro densità nei minerali, come il calcio, e la mancanza di esercizio fisico porta a una maggiore perdita di questi importanti minerali ossei (che possono lasciarti più inclini all'osteoporosi e alle rotture). Le donne, in particolare, dovrebbero dare la priorità agli esercizi di costruzione delle ossa, perché la nostra densità ossea diminuisce drasticamente quando attraversiamo la menopausa.

Prova questo esercizio di allenamento per la forza per la longevità: squat

Il fisioterapista Joel Giffin, DPT, fondatore di Flex Physical Therapy, precedente. "Esistono modi infiniti per modificare, progredire, modificare e adattarlo per accogliere le capacità dell'individuo", DR. Ci ha detto Giffin. "Se fatto con una forma ottimale, uno squat è benefico indipendentemente dal livello di difficoltà perché è un esercizio funzionale che rappresenta un movimento che dobbiamo fare ogni giorno: andare da seduti alla piedi o viceversa."Gli squat controllano anche la maggior parte delle principali caselle del gruppo muscolare: attivano glutei, gambe, fianchi e core e tenendo in mano un manubrio o un kettlebell, è possibile aggiungere allo stesso tempo un'ustione della parte superiore del corpo bonus.

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3. Per equilibrio: flessibilità e mobilità

La flessibilità (la capacità dei muscoli di allungare) e la mobilità (la capacità delle articolazioni di raggiungere la loro gamma completa) sono entrambi importanti per garantire un movimento e l'equilibrio adeguati in seguito, chiedi a questo uomo australiano di 74 anni che lavora sulla sua mobilità ogni giorno.

Prova questa mossa di mobilità per la longevità: sedersi sul pavimento

Anche se la maggior parte di noi probabilmente trascorre più tempo sedentari di quanto sia sano, mescolandolo seduto sul pavimento in realtà ha una spinta alla longevità. Questo perché non solo sedersi a gambe incrociate sfidano la tua mobilità, alzandosi e giù dal pavimento funziona al nucleo e al tuo equilibrio. "Sedersi sul pavimento e fare periodicamente squat profondi e profondi è un ottimo modo per aumentare la circolazione, il flusso sanguigno e l'energia, aumentare la flessibilità e la gamma di movimento, creare spazio e costruire una consapevolezza più profonda del tuo corpo mentre ti aiuta a sentirti a terra", La specialista dell'allineamento del corpo Lauren Roxburgh in precedenza ha raccontato bene+bene.

I flussi di yoga, come quello dimostrato qui, possono anche aiutarti a migliorare sia la flessibilità che la mobilità:

Un'ultima nota

Mentre incorporare qualsiasi movimento nella tua routine è utile, vorrai essere sicuro di sollevare le cose una tacca di tempo. La ricerca mostra che i migliori allenamenti per la longevità comportano un'attività fisica ad alta intensità. Che si tratti di una lezione HIIT o di una passeggiata più veloce di quanto tu sia usato dipende solo dal tuo corpo e da ciò che fa pompare il sangue.

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