Questi sono i modi migliori per usare l'esercizio per gestire il diabete e cosa evitare

Dr. Fruge afferma che quando si tenta di usare l'esercizio.

“Il quotidiano è il migliore, ma cerca di non perdere due giorni di fila. Punta per un minimo di 15 minuti al giorno. Al Pritikin Longevity Center, ti consigliamo di camminare o fare esercizio leggero 15 minuti dopo ogni pasto o spuntino ", dice. “Incoraggiamo sessioni di allenamento per due al giorno, a.M. e p.M., che produce incredibili benefici per la salute come abbassare la glicemia, la pressione sanguigna e il colesterolo, nonché l'aumento dell'energia, dell'umore e della vigilanza mentale."

Dr. Fruge afferma che l'intensità è meno importante, soprattutto all'inizio. "Inizia lentamente", suggerisce.

Quali sono i migliori tipi di esercizio per il diabete?

In termini di meglio tipo di esercizio fisico per le persone con diabete, DR. Fruge afferma che il tuo programma di allenamento dovrebbe essere completo da diversi tipi di esercizio, così come dovrebbe essere per qualcuno senza malattie metaboliche.

Consiglia di seguire un protocollo di allenamento ibrido: “È meglio aggiungere attività di costruzione muscolare insieme ad attività cardio/aerobiche, che insieme danno il massimo beneficio per il controllo della glicemia a lungo termine e la composizione corporea sana e il peso."

La buona notizia è quella dottore. Fruge dice che fintanto che il tuo diabete viene gestito correttamente, non dovresti sentirti limitato o limitato nei tipi di esercizio che puoi fare.

"Se il tuo diabete è ben controllato e non hai importanti complicazioni, puoi goderti tutti i tipi di esercizio fisico", dice. “Ho giocato a semi di semi di tennis del college di divisione I. Il mio partner era un diabetico di tipo 1 ben controllato che sapeva esattamente cosa doveva fare per esibirsi bene. Ho anche gestito la Disney Marathon insieme a un gruppo di tutte le diverse età e tipi di diabetici che hanno finito il 26.2 miglia senza complicazioni."

Inoltre, Dr. Fuge dice che il tipo di diabete che hai non influisce sul tipo di esercizio che puoi godere, a condizione che le tue condizioni siano sotto controllo e non hai gravi complicazioni come il danno degli organi.

Ci sono alcuni tipi di esercizio che le persone con diabete dovrebbero evitare?

Anche se dovresti sentirti relativamente illimitato nelle tue scelte di esercizio se il diabete viene gestito, DR. Fruge afferma che ci sono alcune precauzioni per le persone con diabete che hanno livelli di zucchero nel sangue incontrollati o altre condizioni residue della malattia.

"È saggio evitare di sforzarsi, ad alta intensità, esercizi isometrici per diabetici con zuccheri nel sangue non controllati, ipertensione non controllata, malattie cardiache da moderata a grave e/o complicanze come la neuropatia periferica", afferma il dott. Fruge. “E quelli con retinopatia dovrebbero evitare esercizi che implicano appendere la testa giù."

Non ci sono troppi tipi di esercizio che implicano appendere la testa, ma se soffri di retinopatia, una complicazione del diabete che colpisce gli occhi, potrebbe essere necessario prendere precauzioni speciali con molte inversioni o allungamenti dello yoga fianchi e piegarsi verso il basso (come la piega in avanti). Anche gli esercizi di allenamento della forza come i deadlift possono essere controindicati.

Ci sono considerazioni nutrizionali per l'esercizio fisico per le persone con diabete?

Soprattutto se hai il diabete di tipo 1, è importante essere correttamente alimentati prima dell'allenamento con i nutrienti giusti per aiutare a controllare il rilascio di glucosio nel flusso sanguigno.

"Un diabetico di tipo 1 dovrebbe consumare carboidrati, come frutta, farina d'avena o patate dolci, abbinata a fibre di verdure, fagioli o proteine ​​a basso livello per mantenere uno zucchero nel sangue stabilizzato soprattutto durante l'esercizio cardiovascolare", consiglia di. “Al Pritikin Longevity Center, offriamo gustose piccole tazze fresche di frutta e verdura nei refrigeratori fianco a fianco all'ingresso della palestra per incoraggiare i nostri partecipanti a mangiare frutta con una verdura, perché la sola frutta solleva rapidamente la zucchero nel sangue, ma potrebbe non essere sostenuto per la durata dell'allenamento."

Suggerisce inoltre utilizzando la tecnologia indossabile sistemi di monitoraggio continuo della glicemia che forniscono un feedback in tempo reale per aiutare a guidare i tuoi piani di allenamento e il rifornimento pre-allenamento per ottimizzare la sicurezza e l'efficacia dell'esercizio con il diabete.

Dr. Fuge afferma che le considerazioni nutrizionali e alimentari prima di un allenamento sono leggermente diverse per le persone con diabete di tipo 2.

“Un diabetico di tipo 2 può mangiare lo stesso; Tuttavia, se ben controllati e interessati alla perdita di peso, il pre-allenamento ha verdure a basso starco come sedano con carote, cetrioli, peperoni, jicama, ravanelli, broccoli, cavolfiore, ecc. e saltare i carboidrati di frutta o amido ”, suggerisce il dott. Fruge. “[Per] allenamenti a maggiore intensità o più lunghi, o per i diabetici che assumono medicina ipoglicemica, come solfoniluree o insulina, aggiungere un amido sano per un combustibile pre-allenamento può essere utile."

Se hai il diabete e hai dubbi sull'esercizio. All'inizio può essere intimidatorio e schiacciante per iniziare ad allenarsi con il diabete, ma DR. Fuge afferma che i benefici possono essere trasformativi sia per il tuo corpo che per la mente.

“Lavorando 20 anni con i pazienti, ho avuto l'onore e la gioia di assistere non solo alla remissione, ma anche all'inversione del diabete di tipo 2 e ho visto molti diabetici di tipo 1 senza complicazioni a lungo termine [in gran parte a causa delle loro abitudini di attività fisica] , che non ho mai visto in ambiente dell'ospedale."

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