Questi sono gli integratori che un RD utilizza per il supporto durante le festività no-stop
Tra tutte le riunioni, gli swap regalo e il go-go-gowing, le tue solite routine di benessere possono volare fuori facilmente dalla finestra, il che è bello se ti godi il ritmo della stagione, ma se tu " Senti gli effetti di essere fuori dal tuo solito ritmo, ci sono alcuni modi semplici e approvati da esperti per sostenerti attraverso le celebrazioni.
"Dico ai miei clienti che essere preparati è metà della battaglia", dice il dietista Amy Shapiro, dice Rd. “Quindi ogni settimana ti consiglierei di guardare il tuo calendario, vedere cosa sta succedendo e fare il possibile per incorporare o mantenere facilmente le tue abitudini sane."
Alcuni dei suoi migliori consigli sono riforniscono il tuo congelatore con cibo preparato da pasti, dando la priorità all'acqua potabile, ricordando di respirare (divertente come possiamo spesso dimenticare quello, giusto?) e assumere integratori per dare al tuo corpo un ulteriore supporto.
"Adoro trattare gli integratori come una rete di sicurezza che può catturarti quando la vita potrebbe essere troppo occupata", dice Shapiro. “Gli integratori possono colmare le nostre lacune nutrizionali e possono anche supportare il nostro sistema immunitario per impedirci di ammalarsi durante le festività natalizie dall'esposizione ai germi e dall'esaurimento e dallo stress."
Abbiamo chiesto a Shapiro i suoi primi sei integratori consigliati per questo periodo dell'anno che puoi segnare da IHERB®, La destinazione online per una cura di prim'ordine di prodotti per la salute e il benessere. Quindi, mentre fai shopping online per quegli swap regalo, non dimenticare di aggiungere anche alcuni di questi integratori al carrello per te.
Continua a scorrere per 6 integratori raccomandati da 6 per tenere riforniti durante le vacanze.
Giocate per le vacanze. Feste in ufficio. Elefanti bianchi. L'elenco degli eventi delle vacanze sul tuo calendario può sembrare infinito e probabilmente modifica un po 'il programma dei pasti. Ecco perché Shapiro raccomanda un multivitaminico per il supporto extra.
"Quando la tua dieta ha lacune e buchi, quando mangi più" cibo per feste "e meno pasti regolari equilibrati, un multivitaminico può aiutare a colmare le lacune nutrizionali che potresti sperimentare fornendo vitamine e minerali che potresti non ricevere, "Dice Shapiro. "È il tuo" catch-all "e ti assicura di non diventare carente quando l'assunzione di cibo non è così curata come al solito."
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Se vivi in un clima più freddo in cui non stai ottenendo la stessa luce solare (o se sarai solo in casa durante le vacanze), potresti voler aggiungere un integratore di vitamina D3 alla tua gamma. Shapiro prende personalmente questi gel morbidi quotidianamente per la salute delle ossa e il supporto del sistema immunitario e possono aiutarti a ottenere il riempimento del nutriente che ottieni principalmente dal sole, dice Shapiro.
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I biscotti per le vacanze sono deliziosi, ma non necessariamente pieni di acidi grassi omega-3. Ecco perché Shapiro si rivolge a questo supplemento per assicurarsi che stia dando la sua dose giornaliera. "[Omegas] aiutano anche a ridurre l'infiammazione nel corpo, prevenendo malattie e malattie, ma [mantengono anche la mia pelle sana durante i mesi più asciutti", afferma Shapiro.
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Le vacanze sono notevoli per, ahem, Digestione poco stellare. Se ti senti come se il tuo possa usare un piccolo supporto extra, Shapiro consiglia un integratore che contiene sia prebiotici che probiotici. Bonus aggiunto? Possono anche aiutare a supportare il tuo sistema immunitario.
"L'assunzione di probiotici aiuta regolarmente a popolare il microbioma intestinale con batteri sani e" buoni per te ", che possono aiutare a migliorare l'immunità e combattere le malattie combattendo e affollando i batteri o i germi cattivi", afferma Shapiro.
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Pensa solo a tutti i regali che devi acquistare (e poi avvolgere!) fa aumentare i livelli di stress? C'è anche un integratore per questo. Shapiro consiglia di iniziare a prendere Ashwagandha-An Adaptogen che è collegato alla riduzione dello stress e alla promozione del sonno quando assunta regolarmente, un mese prima delle vacanze in modo che possa iniziare a accumularsi nel tuo corpo. (E non dimenticare la sua punta di ricordare di respirare!)
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Lo zinco è per il tuo sistema immunitario ciò che Cher è per Dionne. Bestie per sempre. "Questo minerale promuove la crescita delle cellule immunitarie, svolge un ruolo nella risposta infiammatoria e regola le nostre cellule T, che distruggono i virus", afferma Shapiro. Aggiungi questo al cabinet del tuo supplemento per dare al tuo sistema immunitario un ulteriore supporto questo inverno e segnerai il 91 percento del tuo valore giornaliero di zinco in una singola dose.
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