Questi sono gli integratori di cui probabilmente hai bisogno, a seconda della tua dieta

La verità è che la maggior parte delle persone non ottiene tutti i nutrienti di cui hanno bisogno dal cibo da solo, sebbene sia l'obiettivo finale. Che tu sia paleo hardcore, vegano o eviti il ​​glutine, è probabile che tu abbia bisogno di alcuni integratori nella tua vita.

L'unico modo in cui sai con certezza quali vitamine hai bisogno è programmare un po 'di tempo con il medico e fare alcuni test. Detto questo, ci sono alcuni punti comuni di ciò che manca alla maggior parte delle persone, a seconda della loro dieta. Qui, il medico e l'Università della California, il professore associato della scuola di medicina Terrelea Wong, MD, fornisce alcune raccomandazioni generali, suddivise da cinque dei piani alimentari più popolari.

Scorri verso il basso per vedere quali integratori potresti aver bisogno per completare la tua dieta specifica.

Vegano o vegetariano

Secondo il dott. Wong, i mangiatori non di carne hanno bisogno di più integratori di chiunque altro. Che tu sia vegetariano o vegano, lei dice che ci sono buone probabilità che tu non abbia abbastanza vitamina B12. "È quasi esclusivamente nelle proteine ​​animali ed è davvero importante per la produzione di globuli rossi e prevenire l'anemia", afferma.

Non sorprende che i vegani abbiano bisogni ancora maggiori dei vegetariani perché i loro sono una dieta più restrittiva. "Poiché i vegani non mangiano latticini, spesso non ricevono abbastanza calcio e vitamina D", DR ". Wong afferma, aggiungendo che entrambi sono importanti per un sistema immunitario sano e prevenendo l'osteoporosi. "Entrambi sono in verdure a foglia e broccoli, ma dovresti mangiare molto Per ottenere l'importo consigliato giornaliero."

Qualcos'altro vegani e vegetariani che non mangiano pesci necessari per deglutire in forma di capsula è omega-3 acidi grassi. "Questo è davvero importante per la salute del cuore", DR. Wong dice. Naturalmente, dal momento che molti integratori si fondono dai pesci, cercano invece quelli realizzati con semi di lino o olio di noce.

Altri due integratori sia vegani che vegetariani potrebbero aver bisogno: zinco e ferro. "Questi nutrienti non sono assorbiti anche quando provengono dalle piante, quindi si raccomanda alle persone che non mangiano la carne in realtà consumano il doppio della quantità raccomandata di zinco e ferro come mangiatori di carne". Wong dice.

Senza lattosio

Scambiare il latte intero con mandorle può aiutare a ridurre l'infiammazione, ma DR. Wong dice che anche una dieta priva di latte non è così grande per ottenere abbastanza calcio e vitamina D. "Sono entrambi così cruciali per costruire ossa e denti forti", afferma. "Consiglio vivamente persone che non mangiano latticini integrando la loro dieta con entrambi."

Senza glutine

Tagliare i legami con i cereali può essere un modo sano per vivere (fintanto che gli swap di cibo non sono pieni di strani additivi), ma DR. Wong dice che potrebbe farti perdere le vitamine B-specificamente B1 e B6, che danno energia al corpo. Quindi, se ti senti costantemente sfinito, prendere un integratore può aiutare.

"Le persone che si attengono a una dieta senza glutine possono essere più inclini ad essere carenti di magnesio, zinco e acido folico", DR ". Wong dice. Ma se ti stai riempiendo abbastanza verdure a foglia scuro, non avrai bisogno di un integratore.

Paleo

C'è molto nella dieta paleo che dr. Wong è un fan di, come i cibi trasformati. Ma, come praticamente ogni altro piano alimentare, non è perfetto quando si tratta di ottenere ogni nutriente di cui hai bisogno. "Se sei severo paleo, non stai mangiando latticini. Quindi di nuovo, ciò significa che sei a rischio di carenza di calcio e vitamina D ", afferma. "Ti manca anche latticini coltivati ​​crudi, quindi c'è una possibilità che ti senta un po 'stitico."La correzione: inizia a prendere un probiotico. E se non stai mangiando cereali, proprio come i mangiatori senza glutine, potresti anche iniziare a prendere un integratore di vitamina B.

Chetogenico

Questa dieta ricca di grassi e a basso contenuto di carboidrati è super alla moda in questo momento, ma rompere con interi gruppi alimentari, come il glutine, e mantenere l'assunzione di latte al minimo significa che probabilmente hai bisogno di alcuni integratori. Qualsiasi ipotesi? Sì, calcio e vitamina D-Ancora. "Una dieta ricca di grassi può potenzialmente aumentare l'escrezione di calcio urinario, il che significa che stai perdendo molto calcio, mettendo a rischio qualcuno per l'osteoporosi o le calcoli renali", DR. Wong dice. Aggiunge anche che la dieta cheto può essere un po 'costante, quindi questo è un altro in cui un probiotico potrebbe tornare utile.

I piani alimentari evidenziati qui possono essere tutti un modo sano per vivere, purché alcuni integratori chiave vengono utilizzati per colmare le lacune. Ma c'è una dieta dr. Wong dice che in genere non richiede alcun aiuto extra: la dieta mediterranea. "Questa è la dieta preferita per i cardiologi", afferma. "È davvero equilibrato e fintanto che qualcuno si attacca alle dimensioni delle porzioni, molto probabilmente ottengono le vitamine e i nutrienti quotidiani di cui hanno bisogno."

Prima di acquistare eventuali integratori, leggi questa guida su come assicurarti di ottenere quelli che valgono davvero i soldi. Ed ecco come trovare un probiotico che funzioni.