Questo allenamento di 15 minuti dimostra che non hai bisogno di pesi per costruire la resistenza della parte superiore del corpo

Push Press di rotazione: Dovresti sentirlo nei tuoi obliqui e nella parte superiore della schiena. Entra in una posizione tozza, quindi ruota il tuo corpo mentre raggiungi un braccio verso il cielo e l'altro fino al pavimento. Assicurati di girare la punta della punta per una rotazione ottimale. "Tieni la mano come se stessi alzando il tetto", dice Atienza. Fai il primo round su un braccio e fai il braccio opposto al secondo round.

TOUCO DI PROPLE A DANGE DOPOLE: Inizia in una posizione alta e manda i fianchi su e torna per andare nel cane verso il basso. Tocca la tua mano opposta alla caviglia opposta, quindi torna nella tavola alta. Lati alternativi fino a quando il tempo è scaduto.

Set 2

Attraversa il set due volte.

Lat-downs: "Questo è molto più difficile di quanto sembri", dice Atienza. Prendi l'asciugamano, un lato in ogni mano. Vai in ginocchio e raggiungi le braccia in alto. Mantieni il tuo core stretto mentre pieghi i gomiti tira l'asciugamano dietro la testa, quindi riportalo indietro. Ripeti fino a quando il tempo non è scaduto.

Pike push-up: "Abbiamo una spinta e una trazione qui", dice Atienza. Entra nella posizione del cane verso il basso con le mani piatte sul pavimento e i fianchi premuti verso il cielo, quindi piega le braccia e più in basso come stai facendo in un push-up.

Riga della tavola per la stampa rotazionale: Inizia nella tua tavola alta con i piedi leggermente più larghi dei fianchi per darti una base solida. Rigna la mano verso l'interno, piegando il gomito e portandolo verso l'ascella. Tieni i piedi dove sono e ruota il tuo corpo in modo che il braccio stia premendo verso il cielo. Porta il braccio indietro e ripristina. Ripeti sullo stesso braccio fino a quando il tempo non è scaduto. Passa al braccio opposto per il secondo round.

Pullover sdraiato: Per la mossa finale nell'allenamento rapido della resistenza della parte superiore del corpo, ti consigliamo di afferrare l'asciugamano, sdraiarti sulla schiena e mettere i piedi in posizione da tavolo. Solleva le braccia e crea tensione sull'asciugamano. Tirare indietro l'asciugamano sopra la testa, quindi rialzarlo. Ripeti fino a quando il tempo non è scaduto.

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