Questo push-up 2-per-1 ti darà un allenamento totale per tutto il corpo con una sola mossa

Quando si tratta di push-up, il mio mantra personale è "meno."Allora quando io Fare Falli, voglio essere assolutamente sicuro di ottenere il massimo per il mio buck (brutalmente sofferto). Quelle cose sono difficili, ragazzi! Bene, le mie preghiere doloranti e sudate hanno risposto ieri mattina in una lezione di HIIT quando mi è stato presentato il push-up del 30/60/90.

La mossa che, vale la pena prefacificare, è tra le più difficili che abbia mai fatto, è duplice. Inizia con un push-up di chaturanga (aka tricipiti) su un montante e quindi saltando le mani verso l'esterno sul pavimento su entrambi i lati del riser per fare un altro, Push-up pec regolare. Quindi, salti indietro le mani sopra il riser e fai di nuovo tutto. FWIW, sono esausto solo a scriverlo.

Questa situazione 2-per-1, pliometrica-meets-up finisce dandoti un allenamento a tutto il corpo in un singolo swoop. "Con i push-up di chaturanga o tricipiti, stai anche usando il tuo core, i tuoi tricipiti, le spalle, un po 'di petto, ma idealmente più sul retro delle braccia", afferma Kristi del fondatore di fitness 30/60/90 Molinaro, che ha inventato la mossa. "La parte Plyo aggiunge nel nucleo perché nei [momenti] sei in aria, il tuo nucleo deve essere forte per sollevare il corpo su e giù in quel modo con le mani. E poi quando fai l'ampia presa o PEC push-up, stai usando le spalle, il petto, il bicipite e i tricipiti."Inoltre, perché stai facendo una mossa così grande con le braccia a un ritmo veloce, farai alzare il cuore.

Ti ho detto che i push-up regolari non avevano niente in questa versione ultraintensa dell'esercizio classico. Per rendere le cose leggermente più gestibili, puoi modificare la mossa facendola sulle ginocchia o camminando le mani dentro e fuori invece di saltarle. Puoi anche farlo interamente sul pavimento anziché con i riser o cambiare l'altezza dei riser che usi. "La panchina più alta è più impegnativa per quanto riguarda la stabilizzazione e il plyo-wise, ma i push-up sono più difficili con una panchina inferiore o senza riser", spiega Molinaro. Se sei pronto ad alzare gli emoji del fuoco in palestra con la mossa, continua a scorrere per la rottura di Molinaro su come fare i suoi push-up firma nel modo giusto. E nel caso ti stavi chiedendo, la parte superiore del corpo lo è Ancora Sentire la bruciatura 30+ ore dopo aver tentato questi bambini ... e li ho fatti in ginocchio.

Come fare il push-up 2 in 1:

1. Inizia con le mani su entrambi i lati del riser e porta le spalle verso la parte anteriore della panchina. Ruota le spalle indietro e abbassa tutto il corpo in modo che il busto scenda in linea con la parte superiore delle braccia, che dovrebbe finire per fare un angolo di 90 gradi. Assicurati non per immergere il petto fino al riser, ma tieni il busto in linea con i gomiti.
2. Spingere dritto indietro, quindi saltare le mani su entrambi i lati del riser.
3. Disporre il centro dei palmi in linea con il centro del petto, quindi abbassa il petto il più basso possibile con le braccia con un angolo di 90 gradi rivolto verso la parte anteriore. Quanto in basso sarai in grado di andare dipenderà da quanto è alto il tuo montante.
4. Spingendo tutta la tua forza ed energia dal pavimento ("È lì che entra in gioco la parte difficile", dice Molinaro), spingiti in aria e atterri le mani sul riser vicino al petto. E sei pronto per il secondo round.

Se odi i push-up tanto quanto me, prova uno di questi 11 altro mosse che rafforzano le braccia senza pesi. O scolpire le braccia in 10 minuti con questo allenamento a banda di resistenza.