Questa serie di plancia in 3 parti di Jennifer Garner's Trainer accesa gli addominali da ogni angolo

Quando fai anche una tavola semplice e standard, tu Sapere Un caso di dolori addominali è nel tuo prossimo futuro. Ma quando decidi di lasciare che l'allenatore di Jennifer Garner Simone de la Rue ti guidi attraverso un allenamento principale? Diciamo solo che la tua parte centrale potrebbe ben urlare per la misericordia quando finisci.

In un recente video di Instagram, il fondatore del corpo di Simone ha guidato i suoi seguaci attraverso un intenso allenamento in plancia in tre parti che non usa nient'altro che il tuo peso corporeo per sentire la bruciatura. "Mi stupisce ancora che puoi avere un allenamento così eccezionale usando il tuo peso corporeo", scrive. "Farei esercizi di base tutto il giorno, ogni giorno se potessi. Oh aspetta, lo faccio."

"Mi stupisce ancora che puoi fare un allenamento così eccezionale usando il tuo peso corporeo."-Simone de la rue

Questa serie particolare coinvolge molta azione a tutto il corpo per accendere gli addominali da ogni angolo. Ma nonostante tutti i movimenti delle gambe, la parte superiore del corpo probabilmente sentirà il maggior lavoro: "Non esaurirai i muscoli del corpo inferiore con questo circuito, ma farai affaticare i muscoli più piccoli nel tuo nucleo, spalle e parte superiore della schiena, "Stephanie Mansour, personal trainer con sede a Chicago, ha detto a sé.

E un altro vantaggio del set? Mentre tonifichi i muscoli, stai anche mettendo in un bel tratto. "Questo aprirà davvero ogni gamba e i fianchi, allungando anche il tuo nucleo", afferma Mike Clancy, specialista di forza e condizionamento con sede a New York City, Mike Clancy. Quindi, sei pronto a sentire l'ustione in quella regione ABS o cosa?

Completa 3 set della serie di tavola in 3 parti di seguito per il Ultimate esercizi per addominali.

1. TAPO POKE PIKE (32 ripetizioni)

2. Plank a Runner's Lunge (16 ripetizioni)

3. Estensione del ginocchio a tavola a gamba (32 ripetizioni)

Voglio ancora più allenamenti di tavola? Prova questa serie senza attrezzature dal trainer di Carrie Underwood. Oppure, controlla l'allenamento di Pilates pesante in tavola Ashley Olsen fa sul normale.