Questa sfida addominali di 4 settimane è il modo migliore per combattere la noia dell'allenamento di quarantena

Manca il riformatore? Prendi alcuni cursori (o anche un asciugamano) e mettiti al lavoro su questa serie di rafforzamento del core da Solidcore.

Giovedì: allenamento di pilates addominali inferiori di 15 minuti

Target quegli addominali inferiori difficili da colpire con questo allenamento incentrato su Pilates. Anche se sono solo 15 minuti, ottiene il lavoro Fatto.

Venerdì: glutei Pilates di 9 minuti e allenamento di base

Prendi una pallina di pilates per questa serie "addominali e culo", che utilizza movimenti adolescenti e piccoli per lavorare i muscoli per burnout.

Sabato: 12 minuti di allenamento per cursore Pilates

Non abbandonare quei cursori ancora. Questa serie di 12 minuti farà funzionare tutto il tuo corpo, ma richiede di coinvolgere il tuo core tutto tempo, il che significa che lo sentirai sicuramente negli addominali il giorno successivo.

Domenica: allenamento Pilates a tutto il corpo di 25 minuti

Dopo una lunga settimana di allenamenti, dai il tuo core (in qualche modo) di una pausa cambiando la tua attenzione su tutto il tuo corpo. Prendi una banda di resistenza e preparati a lavorare ogni muscolo per un esaurimento in piena regola.

Settimana 2: Core incontra Cardio

Lunedì: Core permanente di 15 minuti e allenamento cardio

Fai correre il tuo cuore con questo core e cardio allenamento di 10 minuti, che è pieno zeppo di assi, ginocchia alte e un sacco di lanci per lotta. Prendi una serie di pesi e mettiti al lavoro.

Martedì: allenamento addominali da ballerino di 15 minuti

Chi dice che gli allenamenti di base non possono essere divertenti? Questo allenamento per addominali ballerino ti lascerà scuotere il tuo bottino e rafforzare gli addominali allo stesso tempo.

Mercoledì: HIIT a peso corporeo di 25 minuti e allenamento principale

Preparatevi a sudore Con questo allenamento HIIT incentrato sul core, che ti farà tamponare fino al punto di esaurimento (nel miglior modo possibile).

Giovedì: flusso di core yoga di 5 minuti

Fai una pausa da tutto quel cardio e tratta il tuo corpo a un flusso di yoga di cinque minuti per allungare e rafforzare il tuo core.

Venerdì: allenamento HIIT Core di 15 minuti di Barry

Ottieni la tua correzione della famigerata stanza rossa nel tuo salotto con questo allenamento ispirato a Barry. E fidati di noi: lo è Appena Difficile come una classe IRL (ma per fortuna, molto più breve).

Sabato: allenamento addominali da ballerino di 7 minuti

Dal momento che non esiste "troppi allenamenti addominali da ballerino", considera questo un bonus. La coreografia è facile da seguire e sei sicuro di sudare entro la fine della prima canzone.

Domenica: allenamento principale di 15 minuti per i corridori

L'allenamento di oggi è un po 'diverso. Inizia registrando qualche chilometro per ottenere il tuo cardio, quindi seguire questa serie ABS progettata specificamente con i corridori.

Settimana 3: core plus

Lunedì: core e allenamento posteriore di 8 minuti

Il tuo core è stato ottenere tutto l'amore nelle ultime settimane, quindi ora è il momento di aumentare le cose aggiungendo alcune altre parti del corpo. Prima? La tua schiena, che è estremamente importante per mantenere forti gli addominali. Prendi una serie di manubri e mettiti al lavoro.

Martedì: allenamento centrale e gambe di 10 minuti

Colpisci la parte inferiore del corpo con questo core e le gambe, che non richiede altro che il tuo peso corporeo.

Mercoledì: 10 minuti di core e allenamento di armi

L'allenamento di oggi si concentrerà sulle tue braccia e sul tuo core, il che significa che ci sono molte varianti di tavola nel tuo futuro. Non avere manubri? Non preoccuparti, puoi sub in alcune bottiglie di vino (o qualsiasi altro oggetto pesante che puoi tenere nelle tue mani) o semplicemente fare l'intero allenamento senza loro.

Giovedì: allenamento core e glutei di 10 minuti

Ravvivare quella pesca con questo allenamento centrale focalizzato su glute, che richiede due manubri e un sacco di resistenza a tutto il corpo.

Venerdì: ABLITTO ABS e BANDA DI 13 minuti

Aggiungi un po 'di resistenza alla tua routine e colpisci gli addominali e ritorno allo stesso tempo. Non ho una banda di resistenza? Sub in alcuni pesi liberi per ottenere la stessa quantità di ustioni in un modo leggermente diverso.

Sabato: allenamento principale di 5 minuti di kettlebell

Livellare la tua solita routine addominali con alcuni kettlebell o qualsiasi tipo di peso pesante che hai in giro. In questo modo, riceverai alcune ustioni aggiunte tra le braccia e le spalle oltre al tuo core. E ricorda: un peso più pesante non fa una buona forma di allenamento, che lo fa.

Domenica: flusso di yoga di 11 minuti per la forza del nucleo

Dopo tutto il rafforzamento di questa settimana, dai al tuo core un tratto tanto necessario (e, ok, un po 'più rafforzante) con questo flusso di 11 minuti. Scricchiolani laterale, eccoti.

Settimana 4: tutto Core Everything

Lunedì: allenamento principale di 10 minuti

Durante l'ultima settimana della sfida, sarai in grado di vedere quanto sei più forte nel corso del mese con una serie di allenamenti focalizzati sul core. Prima? Un allenamento di 10 minuti e senza attrezzature di Nike Trainer e Rumble Istruttore Ash Wilking.

Martedì: sfida della plancia di 5 minuti

È probabile che, dopo 22 giorni di lavoro, le tue assi sono migliori che mai. Mettili alla prova con questa sfida di cinque minuti, piena di tutti i tipi di variazioni "divertenti".

Mercoledì: 8 minuti ovunque allenamento addominali

Dimentica di dover sdraiarsi di un tappetino per fare un allenamento in-te puoi fare questa serie di 8 minuti ovunque. Tra cui su una sedia da salotto vicino alla piscina.

Giovedì: allenamento principale della banda di resistenza di 7 minuti

Amplifica le tue solite assi e scricchiolii aggiungendo una banda di resistenza, che fa il lavoro per fare qualunque cosa più duro (ma per fortuna, più efficace).

Venerdì: serie ABS per peso corporeo di 15 minuti

Questo allenamento 2x4x2 ti porterà attraverso due serie di quattro esercizi, ognuno dei quali varrà due volte. Colpirà gli addominali superiori e inferiori più i tuoi obliqui, il che significa che dopo 12 minuti avrai ufficialmente fatto per la giornata.

Sabato: allenamento ABS da 6 mosse, 7 minuti

Per il tuo ultimo allenamento per la sfida principale, tutto ciò che dovrai fare è superare sei mosse: rocce cave, sit-up a gamba singola, alpinisti push-up, scricchiolii obliqua a bassa piano, rotazioni del bagagliaio e lato -Splack scricchioli. Passaci due volte e sarai a posto.

Domenica: 15 minuti di allenamento addominali a casa

L'unica cosa che sta tra te e la fine della sfida è questo allenamento di 15 minuti, che a questo punto sarai in grado di superare senza problemi. Quindi, è tempo di far scoppiare lo champagne (o kombucha) e congratulati con te stesso, perché l'hai fatto!