Questo allenamento per la parte superiore del corpo a casa di 6 minuti, illuminerà le braccia, gli addominali e le spalle in fiamme

Inizia in una tavola alta, in basso in un push-up, mettiti in pausa in basso per tre secondi e spingi indietro. Assicurati di mantenere il controllo muscolare in fondo e arrivare alla piena estensione nella parte superiore. Per una variazione più semplice, metti le ginocchia a terra.

2. Spalla

Muscoli presi di mira: deltoidi, tricipiti, addominali, parte bassa della schiena

Tieni una tavola alta con le spalle impilate sulle mani e tocca ogni spalla una alla volta con la mano opposta. Immagina che ci sia un bicchiere d'acqua che si bilancia sulla schiena e tienilo il più piatto possibile senza immergere i fianchi su entrambi i lati. Per una variazione più semplice, lascia cadere le ginocchia.

3. Ponte gluteo con rubinetti al ginocchio

Muscoli presi di mira: Gluteus Maximus, cosce, fianchi, addominali, muscoli posteriori della coscia

Tieniti su un ponte con i piedi piatti a terra e i fianchi si sollevano e tocca ogni ginocchio con la mano opposta. Usa l'altra mano per stabilizzarti e stringere il nucleo per rimanere in equilibrio.

4. Variazione in giù di tavola

Muscoli presi di mira: deltoidi, tricipiti, addominali, glutei

A partire da una tavola alta, inizia con il braccio destro e spostati verso i gomiti, stringendo i glutei e il nucleo. Quindi spingi indietro fino alle tue mani una alla volta e ripeti. Per una variazione più semplice, metti le ginocchia a terra.

5. Plancia Pike

Muscoli presi di mira: tricipiti, spalle, petto, addominali, quadricipiti

Tieni una tavola alta e spingi i fianchi su e indietro verso il soffitto in una posizione di luccio. Mentre sei in luccio, tocca una mano sul piede opposto, quindi torna a parallelo. Ripeti dall'altra parte.

6. Cane verso il basso isolato in scricchiolio

Muscoli presi di mira: torace, spalle, tricipiti, muscoli posteriori della coscia, addominali, fianchi

In una posizione di cane a tre gambe, solleva la gamba destra e verso l'alto verso il cielo (farai il lato sinistro durante il due round per questo round, basta lavorare con la destra). Tiralo verso il petto mentre muovi il corpo in una tavola alta, scricchiolando gli addominali. Tieni il ginocchio da terra e torna a iniziare. Per una variazione più semplice, tieni il corpo in una tavola a tre gambe anziché un cane giù e scricchiola il ginocchio sul petto allo stesso modo.

Originariamente pubblicato il 17 giugno 2019. Aggiornato il 3 aprile 2020.

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