Questa combinazione per la tavola da 6 minuti dà al giorno degli addominali un significato completamente nuovo

1. Rocce vuote: Bilanciamento sui glutei, raddrizza le braccia e le gambe per creare una forma "V" cattiva nel tuo corpo. Rotola indietro attraverso la colonna vertebrale, mantenendo le gambe dritte. Pensa a sgretolare il pulsante dell'ombelico nella colonna vertebrale, mantenendo la tensione nel nucleo. Lascia che lo slancio delle gambe porti il ​​tuo corpo avanti e indietro, prendendosi cura di lasciare che i tuoi piedi e le scapole baciano solo il pavimento. Per modificare, tieni le mani per il petto.

2. Sit-up a gamba singola: Con le gambe piegate sul pavimento, arrotolati attraverso la schiena e tocca il piede opposto con la mano. Dolci il tuo corpo dal tuo nucleo mentre scricchioli. Ripeti sul lato opposto.

3. Uno push-up in quattro alpinisti: A partire da una tavola alta, fai un push-up. Quindi, scorrere attraverso quattro alpinisti, mantenendo il nucleo stretto e pulisce ogni ginocchio verso i gomiti. Per modificare, scendere in ginocchio e fare il push-up da lì, quindi spingere nella tavola alta e andare in bicicletta attraverso gli scalatori di montagne.

4. Scricchiolio obliquo a bassa tavola: Inizia in una tavola dell'avambraccio con le spalle impilate. Porta il tuo ginocchio sul lato del gomito (sullo stesso lato del tuo corpo), stringendo i tuoi obliques. Mantieni il tuo corpo parallelo a terra e le spalle e i fianchi quadrati al centro.

5. Rotazioni del bagagliaio della tavola alta: Inizia in una tavola alta e torci il corpo da un lato che estende la gamba inferiore sotto di te e raggiungi il braccio superiore verso le dita dei piedi. Per modificare, tocca la mano sul ginocchio invece di estendere la gamba fino in fondo.

6. Crunch della tavola laterale: Da una tavola laterale, scricchiola il ginocchio superiore nel gomito, stringendo i tuoi obliqui. Assicurati di non lasciare mai che il tuo piede colpisca il terreno. Per modificare, posizionare il piede superiore a terra davanti alla gamba e abbassare e alzare il fianco sul pavimento.

Per ulteriori allenamenti a casa, prova la sequenza ABS di 8 minuti di Charlee Atkins e il bruciatore per tutto il corpo di Emily Turner.