* Questo* la quantità di tempo è il punto debole quando si utilizza un teragun sui muscoli doloranti

Ma vedi, questo è il punto: quando qualcosa si sente Quello Bene, come fai a sapere quando smettere? Dopotutto, l'utilizzo di un dispositivo di massaggio a percussione per troppo tempo ha portato a più danni che benefici? Questo è quello che siamo qui per scoprire oggi.

Quanto tempo è troppo lungo quando si tratta di dispositivi di massaggio percussivi?

Preparati, non ti piacerà la risposta. Secondo il fondatore di Therabody, Jason Wersland, DC, è necessario utilizzare solo un dispositivo di massaggio a percussione su qualsiasi area del corpo fino a fino a due minuti Al tempo. Ignorare questa regola può portare a lividi. Anche se ciò potrebbe non sembrare così grande, la creazione di tenerezza in ogni singolo punto può potenzialmente inibire la tua capacità di allenarsi come feroce. Detto questo, non è probabile che si verifichino disturbi a lungo termine se decidi di guardare oltre la regola di due minuti.

Solo perché effetti collaterali più gravi non lo sono probabile non significa che non siano possibili. Secondo il trainer certificato e il direttore senior dello sviluppo del prodotto per l'American Council on Exercget, Lauren Shroyer, MS, ATC, che utilizza dispositivi di massaggio percussivi in ​​un punto per più del previsto può potenzialmente portare a danni più gravi al tessuto. "È importante ricordare che di più non è meglio", afferma. “Ascolta il tuo corpo: il dolore o il disagio è il modo in cui il nostro corpo ci dice che qualcosa non va."

Un'ultima parola

Mentre due minuti in un punto sono il limite raccomandato dai professionisti del fitness, questo non vuol dire che non è possibile soddisfare un'intera area del corpo più a lungo. Ad esempio, il targeting dei glutei potrebbe richiedere il posizionamento del dispositivo in due o quattro posti sulla superficie della parte posteriore e va bene. Assicurati di lasciare il dispositivo solo in un posto esatto per due minuti alla volta.

Detto questo, se desideri un approccio più su misura per ogni area del tuo corpo, Therabody ti copre. All'interno dell'app Therabody, gli utenti possono scorrere una varietà di diverse sequenze di massaggio che spiegano esattamente dove e quanto tempo a posizionare il dispositivo su ciascuna area del corpo. Questo perché, mentre due minuti sono il limite, non è sempre necessario massaggiare per così tanto tempo (anche se è bello). Piuttosto, questa è la raccomandazione specifica per il recupero dei muscoli dopo un allenamento.

Quanto a preparazione loro, Wersland dice che puoi cavartela con meno tempo. "Dipende davvero da ciò che stai cercando di realizzare, non dall'area specifica del tuo corpo", dice. "Per attivando I muscoli, ti consigliamo di usarlo per 30 secondi per muscolo, in tre, incrementi di 10 secondi-10 secondi sull'origine del muscolo, 10 secondi sull'inserimento del muscolo e 10 secondi sul ventre muscolare."Dai un'occhiata al loro sito per video su come utilizzare esattamente il Theragun su diverse parti del corpo.

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