Questa facile formula Nourish Bowl fa la cena sul tavolo in 5 minuti in piacimento

Quando una ciotola di verdure fredde non è abbastanza, vorrai sapere come costruire una ciotola nutriente. Non odiare le insalate, ma a volte hai solo bisogno di qualcosa di un po 'più profondo. Il concetto dietro le ciotole nutriche è semplice. E seguendo la formula di riferimento di un nutrizionista, puoi fare un pasto nutriente in cinque minuti piatti.

In sostanza, una ciotola nutrica è un'insalata di livello successivo che è carica di tutto il necessario per un pasto a tutto tondo. "La radice della ciotola nutrica è la scelta di verdure, frutta/carboidrati densi nutrizionali, grassi sani e proteine ​​di qualità per preparare un pasto riempimento in una ciotola", scrive McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, fondatore di Nutrition Stripped. La chiave è preparare tutto in anticipo in modo che tutto ciò che devi fare sia combinare una manciata di alimenti diversi per creare nuove emozionanti combinazioni durante la settimana.

"Fare un pranzo o una cena sani può essere semplice come gettare questi ingredienti in una ciotola e chiamarlo un pasto", dice Kooienga. "In genere, suggerisco di preparare ciotole nutriche utilizzando componenti pasti preparati da pasti dal fine settimana, come verdure arrostite, proteine ​​preparate a scelta, condimenti per insalata fatta in casa e carboidrati al forno/cotto, ma puoi usare tutto ciò che hai a portata di mano."

Ancora ancora?

Come fare una ciotola nutriente

Per mostrare quanto sia facile costruire una ciotola nutrica, Kooienga condivide sei componenti di cui hai bisogno e le sue migliori scelte per ogni categoria.

1. Alcune manciate di verdure. Spinaci, romaine, rucola, cavolo, micro verdure, germogli, ecc.
2. Grassi sani. Avocado, olio d'oliva, olive, noci, semi, ecc.
3. Una porzione di proteine. Tempeh, fagioli, quinoa, lenticchie, semi di canapa, noci/semi, ecc.
4. Carboidrati di cibo intero. Patate dolci, quinoa, miglio, riso integrale, riso selvatico, fagioli, mais, piselli, ecc.
5. Vestirsi di tua scelta. Prova un mix cremoso di hummus, aceto di mele e lievito nutrizionale.
6. Erbe fresche e spezie. Scegli qualsiasi erbe e spezie che pensi completa il piatto.

Gustose combinazioni di ciotola nutristica per iniziare

Ora sai quanto è semplice creare la tua ciotola nutriente, ma da dove cominciare? Queste combinazioni sicuramente soddisferanno.

• Lean, Mean e Green: Spinaci e cavoli, noci, lenticchie, tempeh, piselli, basilico fresco e una medicazione cremosa.
• Taco Bowl: Romaine e micro verdure, sofritas del tofu, avocado, fagioli neri, mais, riso integrale, coriandolo fresco e salsa.
• Pieno di proteine: Spinaci e germogli, mandorle, tofu e lenticchie, quinoa, prezzemolo fresco e hummus.

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