Questo esercizio è il modo preferito in assoluto di un trainer per attivare la parte inferiore del corpo

1. Sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia e metti i piedi a terra. I tuoi piedi dovrebbero essere distanti per l'anca e le braccia dovrebbero essere leggermente diagonali dal tuo corpo con i palmi del pavimento.

2. Solleva i fianchi finché non hai una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Spremi i glutei in alto. "Voglio che tu pensi davvero stringendo le guance del sedere il più forte possibile", dice O'Carroll.

3. Rilascia mentre abbassi i fianchi indietro. Il tuo sedere dovrebbe essere in bilico sul terreno.

4. Sollevare di nuovo i fianchi per iniziare un altro rappresentante.

Se hai seguito insieme agli allenamenti di O'Carroll questo mese, non dovresti essere sorpreso di vedere movimenti lenti e controllati che costruiscono tensione con ogni rappresentante. Ma l'allenamento di questa settimana ha anche un po 'di qualcosa di cardio mescolato anche con quei movimenti più lenti. Premi Play sul video per vedere i suoi consigli sul glute bridge in azione e ottieni l'allenamento completo.

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