Questo test di fitness funzionale misura l'agilità e la resistenza per gli adulti di età superiore ai 60 anni

Cosa misura il test di fitness funzionale Aahperd?

Il test di fitness funzionale AAHPERD è in realtà una batteria di sei test, ciascuno misura un aspetto diverso di Fitness, particolarmente importante per gli adulti di età superiore ai 60 anni. Le persone che fanno il test Aahperd non devono fare tutti e sei; Il livello di forma fisica, le lesioni, le controindicazioni e gli obiettivi di un individuo determineranno quale dei sei test fa.

Il primo test è un Test di composizione corporea Chiamato indice Ponderal. "Questo test usa la massa corporea e la tua altezza come rapporto per stimare la composizione corporea", spiega Yuen. Una massa alta a bassa altezza indicherebbe un grasso corpore. "Il test è più accurato dell'indice di massa corporea (BMI) ed è stato dimostrato che è un modo valido e affidabile per stimare la composizione corporea", afferma Yuen.

Il prossimo è il Siediti e raggiungi il test. Il test viene eseguito seduto con le gambe estese direttamente davanti, con il partecipante che tenta di raggiungere il più avanti possibile. Ciò verifica la capacità dell'intero lato posteriore del corpo di allungarsi e richiede una certa mobilità e flessibilità delle articolazioni e dei muscoli della parte posteriore, dei fianchi e delle gambe. "Questa mobilità e flessibilità sono importanti per la salute articolare e per compiti funzionali come flessione, inginocchiarsi e accovacciarsi", afferma Yuen. “Questo test è una misurazione valida e affidabile della flessibilità lorda del retro del tronco e delle gambe."A causa di quanto sia semplice, chiunque può" amministrare anche ".

Allora abbiamo il Test di agilità, che valuta l'equilibrio dinamico, la forza, il coordinamento e le qualità fisiche del potere che diminuiscono con il tempo e sono anche estremamente importanti per la prevenzione delle cadute, spiega Yuen. Per eseguire il test, sono richiesti un cronometro, una sedia e due coni. Quando il timer inizia, il partecipante si alza dalla sedia, gira a destra e cammina attorno a un cono e torna a sedersi, quindi si rialza immediatamente per camminare intorno al cono a sinistra prima di tornare a sedersi. Il timer viene quindi fermato. "Questo test è una misura valida e affidabile per l'agilità con questa popolazione ed è un prezioso punto di dati nella prevenzione delle cadute", afferma Yuen. “Come gli altri test, richiede pochissime attrezzature e formazione specializzata."

IL Test di coordinamento della parte superiore del corpo arriva dopo. Questo test sembra misurare le capacità motorie fine nella parte superiore del corpo, che è importante per la destrezza delle attività quotidiane come l'uso di chiavi per aprire le porte, i cappotti abbottonati o l'uso di un coltello per tagliare il cibo. "Per svolgere questi compiti, abbiamo bisogno di sostenere la muscolatura della parte superiore del corpo, nonché la precisione alle dita", afferma Yuen. Per questo test, al partecipante viene chiesto di lanciare tre lattine complete nei cerchi adiacenti e quindi ribaltarle nello stesso ordine. Questo test è cronometrato e prende in considerazione la precisione e la velocità. Ancora una volta, richiede poche attrezzature o una formazione precedente per amministrarlo.

Dopo questo è il Test di resistenza e resistenza della parte superiore del corpo, che richiede al partecipante di sedersi su una sedia e di usare il loro braccio dominante per arricciare un peso il maggior numero possibile in 30 secondi. "Questo test esamina in modo specifico la resistenza del bicipite del braccio dominante, ma funziona come un proxy approssimativo per la resistenza della parte superiore del corpo, specialmente in senso funzionale come si invecchia", spiega Yuen. “Il test è un modo valido e affidabile per testare la resistenza della parte superiore del corpo con questa popolazione e richiede alcune attrezzature e precisione nel punteggio per risultati accurati."

L'ultimo test sembra misurare resistenza cardiovascolare facendo in modo che il partecipante camminasse mezzo miglio il più rapidamente possibile, fuori o su un tapis roulant e usando un cronometro per cronometrare la passeggiata. "La salute cardiovascolare è estremamente importante per la salute, la durata della vita e la funzione, ma tende a peggiorare con il tempo", afferma Yuen. “Questo test funziona bene perché c'è un componente di distanza e tempo, quindi una velocità più rapida indicherà una maggiore resistenza cardiovascolare e una velocità più lenta significa una resistenza cardiovascolare più povera."

Come vengono misurati i risultati?

Ora che capisci come vengono eseguiti e supervisionati i test, è importante capire come interpretare i risultati. Poiché l'AAHPERD è una batteria di test, alle persone non viene assegnato un punteggio composito complessivo, ma piuttosto punteggi individuali in base a diverse qualità fisiche. "I punteggi si basano sulle norme della popolazione, quindi gli individui vengono valutati in base al modo in cui gli altri nello stesso punteggio demografico", afferma Yuen. “Questo è importante per assicurarsi che l'individuo giusto faccia il test giusto. Tutti catturano le informazioni di fitness in modi leggermente diversi, ma quasi tutti sono validi e affidabili fintanto che sono abbinati alla popolazione corretta."

Chi può somministrare l'idoneità funzionale Aahperd test?

Il motivo principale per cui il test di fitness funzionale AAHPERD è così utile ed esiste ancora oggi è che la batteria richiede poca o nessuna attrezzatura e zero istruzioni, abilità o formazione per amministrare. Traduzione: chiunque può supervisionare il test. "È molto pratico e funziona bene come le stime dell'idoneità fisica per questa popolazione", spiega Yuen. Uso personalmente le variazioni di questi test per i clienti di età superiore ai 60 anni."Quindi se sei nato nel 1962 o prima, sai cosa fare.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.