Questo allenamento per la felicità ti farà sudare e sorridere
Non è un segreto che l'esercizio fisico aumenti le tue endorfine e ti faccia sentire più felice e che quando combini meditazione e consapevolezza, può essere un trattamento efficace per la depressione. Ma Rupa Mehta, il creatore del metodo Nalini, ha fatto un ulteriore passo avanti.
Con il suo allenamento per la felicità, il famoso istruttore (che conosce una cosa o due sulla diffusione della positività, come insegnante e filantropo) ha progettato un allenamento appositamente progettato per sollevare il tuo umore e portare più gioia nella tua vita. E lo fa (temporaneamente) facendoti sentire ... non eccezionale. (Come in quel momento di grinta in cui pensi di avere zero impulsi da dare.)
Non è un'ora di allungamenti e pensieri piacevoli; Si tratta di superare le sfide con gioia e intenzionalmente. Pensa: un allenamento ad alto ritmo che attinge da Pilates, yoga, barre e allenamento della forza e include abbastanza cardio per far scorrere il sudore insieme alla felicità.
Non solo l'allenamento pompa la frequenza cardiaca e fa bruciare i muscoli, ma Mehta promette che ti aiuta anche a perdere peso emotivo, purificando i pensieri negativi dal tuo sistema. E il mantra attraverso tutto questo? Grazie. "Quando sei felice, prenditi un momento per riflettere su persone, luoghi e cose che si sono unite per quel momento", dice.
Curioso? Fortunatamente per noi, il fitness Maven, con sede a New York City, condivide alcuni dei suoi allenamenti vertiginosi proprio qui. E se vuoi più allenamenti basati sull'umore, dai un'occhiata al libro di Mehta Il metodo Nalini: 7 allenamenti per 7 umori.
Segui Mehta mentre ti guida attraverso ogni esercizio di potenziamento delle endorfine e offre l'intenzione di impostare prima di molti di loro.
1. Marcia in piedi
La tua intenzione: “Mi divertirò a marciare al mio ritmo."
Stai con i piedi la distanza della larghezza dell'anca e le braccia al tuo fianco. Con lo sguardo in avanti, inizia a marciare, sollevando il ginocchio destro e il braccio sinistro verso il soffitto. Switch Sides. Solleva le ginocchia più in alto dei fianchi e delle braccia sopra la testa. Tocca la forza del tuo core per sollevare braccia e gambe. Cerca di rimanere in atto man mano che aumenti il tempo. Marzo per 1 minuto. Non muoverti troppo lentamente, vuoi alzare la frequenza cardiaca!
2. Jack che salta alla spalla
La tua intenzione: “Il mio umore sta persino dando un aggiornamento ai miei normali jack da salto!"
Stare con i piedi più larghi della distanza alla larghezza dell'anca. Alza le braccia a T con i palmi rivolti verso il basso. Salta i piedi dentro, portando le braccia davanti a te. Torna alla posizione di partenza e completa 20 ripetizioni. Assicurati di saltare in alto e in largo e muoviti rapidamente.
3. Squat della sedia
La tua intenzione: “Questo è difficile e divertente; Sono nella zona."
Stai insieme con i piedi. Premi saldamente i piedi sul pavimento mentre pieghi le ginocchia e lasci cadere i fianchi per venire sulla posa della sedia. Cerca di mantenere le ginocchia in linea con i tacchi e le cosce parallele al pavimento. Piegati dai fianchi e raggiungi la punta delle dita verso il pavimento, i palmi si trovano uno di fronte all'altro. Porta il tuo peso nei tacchi (ma non tirare fuori il sedere).
Mantieni questa posizione mentre salti i piedi su uno squat largo (pensate alla sedia a gambe larghe) e metti insieme braccia e palmi tra le gambe. Continua a raggiungere la punta delle dita sul pavimento. Salta indietro alla posizione di partenza. Completa 20 ripetizioni.
4. Jabs di boxe
La tua intenzione: “Ho potere e resistenza."
Inizia in una posizione Plié con i piedi scoperti con un angolo di 45 gradi. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in modo che siano in linea con le ginocchia. Fai un pugno e piega le braccia ad un angolo di 90 gradi. Mantenere una posizione bassa tozza, ruotare dai fianchi e dal nucleo per girare a sinistra, salendo sulla palla del piede destro. Colpisci il braccio destro attraverso il tuo corpo a sinistra. Mantieni il braccio non jabbing stretto contro il tuo corpo. Ruotare e ruotare a destra, che colpisce il braccio sinistro attraverso il corpo. Completa 20 jab destro/sinistro.
5. Jog di batteria
La tua intenzione: “Sto battendo il mio umore, celebrando la mia musica interna."
Stai con i piedi a distanza di larghezza dell'anca e tacchi sollevati leggermente. Piega le ginocchia e lascia cadere i fianchi. Inclina il busto in avanti leggermente come se fossi nella posa della sedia. Attraversa le braccia sul petto e abbracciati. Mantieni questa posizione e inizia a fare jogging rapidamente, come se stessi battendo il pavimento con le bacchette. Vai per 30 secondi, soggiornando in un posto.
6. Ginocchio sollevare jogging
La tua intenzione: “Adesso sto battendo un po 'più forte!"
Stai con i piedi di distanza dalla larghezza dei fianchi. Solleva il ginocchio destro in linea con l'anca, formando un angolo di 90 gradi. Piega le braccia ad un angolo di 90 gradi con i palmi rivolti. Inizia a fare jogging, abbassando il piede destro e solleva il ginocchio sinistro fino ad un angolo di 90 gradi. Si alterna rapidamente per 30 secondi mentre le braccia e gli addominali rimangono stabili.
7. Plank Spider-Mans
La tua intenzione: “Il mio nucleo è costante mentre mi arrampico ai miei limiti."
Inizia in posizione di tavola. Spostare leggermente i tacchi. Tenere per 5 secondi. Tenendo la gamba sinistra dritta, piega il ginocchio destro e tiralo fuori e verso la spalla destra. Torna alla posizione di partenza. Ripeti sul lato sinistro. Completa 10 Spider-Mans (destra e sinistra). Termina con una plancia di 10 secondi. Assicurati di non far cadere i fianchi o alzare.
8. Spider Spider-Mans
La tua intenzione: “Anche se è minuscolo, conta e sto diventando più forte."
Inizia in una posizione di tavola. Completa una tavola Spider-Man sul lato destro e sinistro seguito da un push-up per un rappresentante. Assicurati di condurre con il petto! Completa 10 ripetizioni seguite da 10 flessioni regolari.
9. Posa del bambino con estensione del braccio
Vieni alla posa del bambino, sederti insieme ai piedi con i piedi e ginocchia più larghe dei fianchi. Piegare in avanti e riposare la fronte sul pavimento. Strisci le mani dietro la schiena. Mentre inspiri, raggiungi le nocche verso il soffitto e verso la testa. Mentre espiri, abbassa le braccia giù. Tenere per 10 secondi.
10. TRICEP DIPS
La tua intenzione: “Lasciami allenarmi a sentire i tricipiti mirati e non arrendermi."
Siediti con i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle e comodamente all'esterno dei fianchi. Trasforma i palmi delle mani in un angolo di 90 gradi. Piega le ginocchia e metti i piedi a terra. Premi attraverso i piedi e le mani per sollevare i fianchi, arrivando in posizione da tavolo. Allinea le spalle leggermente dietro i polsi. Mantenere i fianchi sollevati, piegare i gomiti e poi raddrizzarsi. Completa 10 ripetizioni (in giù), 10 impulsi e 10 ripetizioni (in giù e in alto).
11. Serie Ab per biciclette stazionarie
La tua intenzione: “Questo dovrebbe essere difficile; Voglio cose stimolanti ed efficaci. Lascerò andare qualsiasi ego; Cercherò la forma adeguata invece di sentire la pressione troppo avanzata."
Sdraiarsi sulla schiena. Sollevare e piegare il ginocchio destro in modo che sia impilato sul fianco, stinco parallelo a terra. Punta attraverso i piedi. Attorno alla parte superiore del corpo dal pavimento. Porta le mani dietro la coscia destra, mantenendo i gomiti larghi. Raccogli la pancia e arriccia il petto verso il ginocchio mentre tieni la parte bassa della schiena sul pavimento. (Immagina di creare la lettera C.) Tenere 5 secondi.
Non lasciare cadere le gambe o i piedi mentre crei una C ancora più profonda, tirando la pancia e metti a terra la parte bassa della schiena. Il movimento dovrebbe essere piccolo. Completa 10 ripetizioni, rannicchiarsi e rilasciare. Quindi rilascia le braccia, i palmi rivolti verso il basso. Completa 10 ripetizioni, rannicchiarsi e rilasciare con le braccia di lato. Rilascia le mani solo se sei in grado di mantenere la forma. Quindi, prepara un pugno e tocca il pugno dentro e fuori dietro il ginocchio. Completa 10 ripetizioni. Commuta le gambe e ripeti la serie sul lato sinistro.
12. Dip di tricipiti con battute di torsione
La tua intenzione: “Lasciami divertirmi come farebbe un bambino, isolando i miei tricipiti e non rinunciando."
Vieni in posizione da tavolo, premendo attraverso i piedi e le mani per sollevare i fianchi. Piega i gomiti e raddrizza le braccia, tornando alla posizione di partenza. Equilibrio sulla mano destra e sul piede sinistro. Estendere e raggiungere la mano sinistra e la gamba destra verso il soffitto e insieme, mantenendo il corpo stabile. Torna al tabletop. Fai un tuffo di tricipiti e quindi equilibra la mano sinistra e il piede destro. Estendere e raggiungere la mano destra e la gamba sinistra verso il soffitto e insieme. Completa 20 ripetizioni.
13. Sollevamenti di gambe della spiaggia
La tua intenzione: “È come se fossi in spiaggia e il sole mi brilla sulla schiena mentre mi piace fare un ottimo allenamento per il mio sedere solo sdraiato qui!"
Sdraiati sullo stomaco con la fronte appoggiata sulle tue mani. Piega il ginocchio destro e flette il piede. Disegna il tallone destro verso le ossa sedute, creando un angolo di 90 gradi e coinvolgendo i muscoli posteriori della coscia. Estendere attraverso la gamba sinistra. Incolla leggermente i fianchi e tienili a terra mentre sollevi il piede destro verso il soffitto. La tua coscia destra dovrebbe sollevare leggermente da terra.
Completa 20 ripetizioni (su e giù), 20 impulsi, 20 ripetizioni (contando, su, fino alla posizione di partenza), 10 ripetizioni (contando, su, su e giù per la posizione di partenza), 10 impulsi e un 5- Seconda presa. Riposa brevemente (non troppo lungo!) e ripeti la serie dall'altra parte.
14. Cane giù
Inizia in una posizione di tavola con le mani sotto le spalle. Premere e allargare le dita sul pavimento. Solleva i fianchi e su e torna per entrare in una forma a V capovolta. Continua a premere attraverso le mani e premere la parte superiore delle cosce. Disegna i talloni verso il pavimento. Mantieni le ginocchia morbide se hai i muscoli posteriori della coscia e i round della parte bassa della schiena. Tenere per 10 secondi.
15. Meditazione in ginocchio
Il tuo mantra: Grazie.
Inginocchiarsi sul pavimento con le ginocchia di distanza alla larghezza dell'anca e gli stinchi paralleli. Impilare le ginocchia, i fianchi e le spalle in linea. Riunisci i palmi davanti al petto. Inspira per sollevare il petto ed espirare la spalla giù e indietro. Tieniti per 30 secondi o più e abbraccia la tua gratitudine!
E per il post-allenamento, che ne dici di uno spuntino per la felicità? (E come bonus, ecco alcuni altri modi sostenuti dalla scienza per essere più felici.)
