Questo è esattamente quanto esercizio vigoroso hai bisogno ogni settimana per la longevità

I 150 minuti di esercizio vigoroso di cui hai bisogno per la settimana

Minuto 1-6: riscaldamento

Iniziamo riscaldando quei muscoli. Sei in buone mani con il maestro Nike Traci Copeland.

Minute 7-32: nessuna attrezzatura HIIT e core allenamento

Oggi si tratta di core, core, core. Prendi un tappetino e sei pronto per andare.

Minuto 32-57: HIIT CARDIO

Barry's serve alcune delle lezioni di fitness in studio più difficili in circolazione e ora puoi sperimentare l'ustione a casa.

Minute 57-72: Allenamento Tabata

Mescola i tuoi allenamenti HIIT con Tabata: uno stile specifico che ti chiede di fare il massimo sforzo per quattro minuti interi prima di riposare.

Minuto 72-97: allenamento HIIT nella parte inferiore del corpo

È il giorno delle gambe! Sprint attraverso squat, affondi e altre mosse che lascerai la parte inferiore del corpo che urla (nel miglior modo).

Minuto 97-112: allenamento HIIT del corridore

È ora di mescolare le cose. Salta su un tapis roulant e muoviti attraverso una manciata di intervalli progettati per aumentare la frequenza cardiaca.

Minuto 112-127: allenamento per la ballerina addominali

Chi dice che il lavoro AB deve accadere sul pavimento? Con questo rapido allenamento di danza, non noterai nemmeno che stai lavorando al tuo centro.

Minuto 128-146: allenamento di danza della parte inferiore del corpo

Mantieni il battito, ma concentriamoci sulla parte inferiore del corpo.

Minute 147-153: Runner's Cool Down

Uff. Ce l'hai fatta! Ora, fai una pausa e concediti un meritato cinque. L'hai fatto, famiglia.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.