Questo è esattamente ciò che accade al tuo corpo (e alla tua salute mentale) quando fa troppo caldo per dormire

Ma Perché È questa la migliore temperatura del sonno, e più di soprattutto, cosa succede al tuo corpo e alla salute del sonno se non ti attendi ad esso? La risposta si riduce davvero alla termoregolazione o al processo in cui il tuo corpo cerca di mantenere la temperatura centrale. "Il nostro orologio interno, o ritmo circadiano, è controllato in parte dalla temperatura del nostro ambiente esterno", afferma lo specialista della medicina del sonno Joshua Roland, MD. "La sera in cui la luce è ridotta, la nostra ghiandola pineale rilascia melatonina, il che contribuisce alla spinta al sonno. Proprio come si sta verificando, la perdita di accompagnamento del calore corporeo provoca un declino della nostra temperatura interna che svolge anche un ruolo importante nell'aiutarci a dormire. Se il nostro ambiente esterno è troppo caldo, oltre a essere sudati e scomodi, possiamo anche potenzialmente buttare via la nostra spinta interna al sonno."

"Se il nostro ambiente esterno è troppo caldo, oltre a essere sudati e scomodi, possiamo anche potenzialmente buttare via la nostra spinta interna al sonno."-Joshua Roland, MD, uno specialista in medicina del sonno

Una volta tu Sono Dormito, dr. Roland dice che il calore può continuare a ostacolare il riposo perché il tuo corpo diventa sempre meno abile nel regolare la propria temperatura. Il nostro termostato interno raggiunge una certa temperatura durante il primo attacco di luce del sonno di sonno (NREM). Quindi, poiché NREM si alterna al sonno più profondo e più riposante per gli occhi (o REM), il tuo corpo perde la maggior parte della sua capacità di comporre la temperatura per se stesso ... a quel punto, potresti incontrare un po 'di sudori notturni.

"Durante il sonno REM, in realtà abbiamo una capacità smussata di regolare del tutto la temperatura del nostro corpo e siamo più per capriccio del nostro ambiente esterno", afferma DR. Roland. "Se il tuo ambiente di sonno è troppo caldo, potrebbe potenzialmente farti surriscaldare, specialmente durante il sonno REM, facendoti svegliare o ridurre la quantità di sonno REM che stai ricevendo, che sappiamo è una fase importante del sonno per molti cognitivi e funzioni biologiche."Come promemoria, alcuni di questi benefici per il sonno REM includono stimolare la memoria a lungo termine, affrontare i problemi che sono spuntati durante il giorno e migliorando la cognizione complessiva, quindi è ragionare che avere una camera da letto fresca e di remiatura è importante.

Nonostante il fatto che la scienza sia stata coerente nel sottolineare che le condizioni artiche fanno miracoli per il sonno, Alexandra Zatarain, co-fondatrice di otto sonno (un'azienda che produce vari accessori per il sonno che regolano la temperatura, incluso un materasso), afferma che molte persone sono ancora dando il via alle loro copertine nel cuore della notte. "Dormire troppo caldo è un grosso problema per il sonno per molti americani. Un sondaggio commissionato da otto sonno ha rilevato che il 52 percento degli americani ha difficoltà ad addormentarsi, con la temperatura che è una delle cause principali e il 49 percento degli intervistati si sveglia regolarmente perché sono troppo caldi.

Dai un'occhiata a questa recensione del materasso per il sonno e altri utensili per il sonno:

Fortunatamente, non ci sono mai state più soluzioni per il sonno della camera fresca di questo ora, come il materasso di otto sonno, il "baccello" (inizia a $ 2,495), che ti consente di abbassare fisicamente la temperatura sul tuo letto. "Il pod utilizza raffreddamento e riscaldamento dinamici che ti mantengono alla temperatura perfetta per tutta la notte", afferma Zatarain. "Il risultato è che non ti senti mai troppo caldo o freddo di notte, riducendo le interruzioni del sonno e aumentando i periodi di sonno profondo. La società vende anche un piumino Air Lite (da $ 185 a $ 225) e puoi anche coccolarsi con abbigliamento per il sonno che vaga per il sudore di Under Armour ($ 48 e oltre per la camicia, $ 43 e fino ai jogger).

Va da sé, tuttavia, che praticamente nulla supera la tecnologia di raffreddamento che È aria condizionata. Quindi, se sei in grado di farlo, comporre il termostato e considera che stai facendo futuro, sai, quello che sta schiacciando le serate estive rem gioco-un favore.