* Questo* è come dovresti correre con un passeggino, secondo il detentore del record mondiale nel miglio del passeggino

2. Facilitare

Una volta che il tuo piccolo è pronto per te per prendere il ritmo, inizia gradualmente. "Inizia a fare forse un miglio alla volta e poi aggiungendo a due miglia, poi tre in modo che non lo stai esagerando", dice Gracey.

Lei avverte che sentirai i tuoi vitelli più del solito: "Devi spingerti molto più forte perché hai bisogno di più forza per far muoversi il passeggino."Ha scoperto che a volte si sarebbe fatta male alla schiena e al collo fino a quando non ha imparato a usare i muscoli giusti per spingere il passeggino. A proposito…

3. Concentrati sulla forma

La maggior parte dei genitori (incluso Gracey) usa i passeggini per miglia facili. Ma ciò non significa che dovresti spingere il passeggino in qualunque modo sia più facile.

"Una delle cose più comuni che noto è una specie di sospeso: si inclinano [sopra] sul passeggino, e che incasina totalmente l'intera catena", afferma Gracey. "Gran parte del tuo potere è spinto dai fianchi, dai glutei che sparano. Quindi devi tenere quelli sotto il tuo corpo."Quando spingi il passeggino troppo lontano dal busto e dai fianchi, non sei in grado di accedere alla stessa forza nel tuo decollo, dice lei. "Quindi mi concentro davvero sul funzionamento in alto, facendo passi più piccoli in modo che il mio passo rimanga sotto di me."

Anche quando corre in salita, Gracey si concentra sulla spinta del manubrio dal suo latissimus dorsi, i grandi muscoli della schiena sotto le scapole che si sporgevano e lasciando che il passeggino si allontani dal suo corpo. "Il più grande consiglio è cercare di mantenere la tua normale postura in esecuzione nel miglior modo possibile", dice, sottolineando che, altrimenti, potresti dare uno stress extra sui muscoli che non sono abituati e finire con lesioni eccessive.

4. Prendi il centro del manubrio

Gracey alterna che la mano tiene il passeggino mentre corre, ma afferra sempre il centro del manubrio in modo che il passeggino rimanga dritto. "Fai una mano e poi hai un carrello del braccio più normale sull'altro lato. E poi cambiare ", dice.

Le eccezioni? Quando si spinge in salita o attorno a una curva stretta, nel qual caso Gracey tiene con entrambe le mani per il massimo controllo.

5. Scopri di cosa hanno bisogno i tuoi figli per rimanere felici

Una corsa di passeggini dura solo fino a quando il passeggero lo permette. Gracey ha scoperto che il suo primo figlio, Atene, aveva bisogno di un impegno costante per rimanere felice nel passeggino. "Aveva bisogno di giocattoli, aveva bisogno di spuntini, aveva bisogno di giochi, aveva bisogno di musica, aveva bisogno di un telefono o qualcosa da guardare", dice lei. Ma Roma è perfettamente contenta solo guardando intorno e sente il movimento del passeggino. "Ogni bambino è diverso", dice Gracey. Sperimenta ciò che funziona per il tuo, sia che si tratti di un piacere speciale che ottengono solo durante una corsa, o passeggia verso un parco in cui non vedono l'ora di giocare.

6. Fai un'abitudine

Parte della motivazione di Gracey per stabilire un record mondiale è stata quella di diffondere il messaggio che i tuoi obiettivi atletici non devono finire una volta che diventa una madre. In effetti, il fitness assume un ulteriore livello di importanza: la ricerca mostra che i livelli di attività dei bambini sono influenzati da quanto è attiva la loro madre.

"È davvero importante portare i tuoi figli, mostrare loro i benefici di vivere uno stile di vita attivo e sano", afferma Gracey. "Vedono che in prima persona in un sedile in prima fila sul passeggino con te."

Caso in questione: ora che Atene ha cinque anni, ama andare in bicicletta insieme a Gracey mentre corre con Roma nel passeggino. "È così bello poterlo fare come famiglia", dice.

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