Questa è la necessità di attrezzatura pre-corsa di Karlie Kloss per l'attrezzatura pre-runwout
Non c'era riposo per Karlie Kloss la sera prima della Victoria's Secret Fashion Show. Invece, ha fatto volare l'allenatore Dara Hart di The Dogpound di New York City (un modello preferito!) Cancella in tutto il mondo per il sudore pre-carrello finale pre-corsa.
"Stiamo facendo un ultimo allenamento killer prima del grande giorno, prima di aver colpito quella passerella e Dara mi sta dando un calcio così tanto che sto letteralmente sudando il trucco", ha detto Kloss nel suo video di YouTube. "Non hai nemmeno bisogno di alcuna attrezzatura, puoi usare il tuo peso corporeo."
"Stiamo facendo un ultimo allenamento killer prima del grande giorno prima di colpire quella passerella e Dara mi sta dando dei calci così tanto che mi sto letteralmente sudando il trucco."-Karlie Kloss
L'allenamento che ha ottenuto la frequenza cardiaca di Kloss era in parte inferiore nel corpo, in parte degli addominali e in parte bottino e sta condividendo ogni singola mossa. Se vuoi allenarti come un modello segreto di Victoria gratuitamente (non tutti noi?), prova gli esercizi di tonificazione di Hart. Ti sentirai pronto per la passerella in pochissimo tempo.
Scorri verso il basso per l'accumulo pre-show completo di Kloss.
1. Focus sul corpo inferiore (3-5 round)
1. Sumo squat: 20 ripetizioni di ampia posizione, le dita dei piedi si sono rivelate, spremere in cima
2. Walks di band: Ginocchia di 30 secondi su caviglie, piedi larghi, cerniera dall'anca
3. Squat divisi: Mantieni il peso in avanti attraverso il piede anteriore, guida attraverso il tallone (12 ripetizioni, 20 impulsi)
4. Plank Spider Cross-overs: Mani sotto il petto, mantieni il peso corporeo in avanti. Estendi la gamba completamente dietro alla gamba dritta per attivare il gluteo (10 ogni lato)
5. Affronta e pass-through: camminare: Mantieni la colonna vertebrale e stretta mentre passi il peso attraverso ogni gamba (1 minuto)
2. Circuito AB (3-5 round)
1. Slider Mountainber: Il peso è in avanti, luce sulle dita dei piedi, tacchi sollevati (40 ogni lato)
2. V-up modificato: Sollevare le spalle dal pavimento, mantenere le gambe dritte (alternanza di 1 minuto)
3. Twist della tavola laterale: Assicurati che il gomito sia allineato con l'ascella, mantieni i fianchi ancora con le gambe attivate, torni attraverso (10 ogni lato)
3. Booty Kick Mega Mix (1 round)
1. Kicks di asino: Piede flesso, piegata al ginocchio, spremere in alto (12 ripetizioni, 20 impulsi)
2. Triangoli/angoli: Impostato sui gomiti, sposta la gamba su e sopra come un triangolo, spremere in alto (12 ripetizioni, 20 impulsi)
3. Idranti del fuoco: Ginocchio piegato, aperto al fianco, mantieni le spalle e i fianchi quadrati (12 ripetizioni, 20 impulsi)
Note da Karlie: "Assicurati che i fianchi siano quadrati e il tuo core sia stretto per tutto il tempo. Sto usando pesi alla caviglia, ma è anche difficile senza!"
Prova l'allenamento a corda da salto in otto fasi del modello Megan Williams. Oppure, dai un'occhiata all'allenamento tonificante Helena Christensen giura.
