Questo è uno dei modi più veloci ed efficienti per aumentare la forza, secondo un trainer

2. Alternati alzati alternativi: Resta in piedi e tieni i manubri tra le mani. Abbassa le braccia in modo che siano ai lati con i palmi rivolti. Solleva un braccio dritto davanti a te, quindi restituiscilo al tuo fianco. Fai lo stesso con l'altro braccio. ("È un po 'come se stessi servendo bevande", dice Hughes.) Continua alternandosi per un totale di 12 ripetizioni (sei su ciascun lato).

Superset #2

Fai 12 ripetizioni di ogni movimento.

1. Riga di manubri: Inizia a stare in piedi, tenendo i manubri ai lati, quindi dipende dai fianchi. Tieni i gomiti stretti ai lati e alla schiena dritta e guarda il bordo del tappetino per aiutare a mantenere il collo in allineamento. Coinvolgi i tuoi lats per sollevare i manubri, quindi riportali ai lati con il controllo.

2. Superman Pull-Backs: Metti i pesi di lato. Sdraiati sul petto, con le gambe proprio dietro di te e le braccia che si allungano davanti a te. Alza le braccia e le gambe, come se stessi volando attraverso il cielo. Assicurati di spremere i glutei per coinvolgere i tuoi quadricipiti. Il petto dovrebbe anche essere leggermente sollevato da terra. Da lì, tira indietro i gomiti, mantenendo le braccia belle e larghe. Porta le braccia di fronte a te.

Superset #3

Fai 12 ripetizioni di ogni movimento.

1. Curls bicipiti alternati: Inizia a stare in piedi, tenendo i manubri ai lati. Solleva un manubrio alla spalla, mantenendo i gomiti pizzicati ai lati. Portalo di nuovo al tuo fianco. Fai lo stesso dall'altra parte e continua a alternarti per un totale di 12 ripetizioni (sei su ciascun lato).

2. Sollevamento: Imposta i tuoi manubri di lato. Entra in una posizione di tavola, con le mani impilate sotto le spalle. Abbassa il tuo corpo a terra, quindi spingiti su. Puoi modificarlo andando in ginocchio.

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