4 abitudini dello stile di vita le persone più longevi del pianeta hanno tutte in comune

"Questa teoria fornisce una base più scientifica per comprendere le malattie e aiuta a spiegare perché le regioni della zona blu e alcuni paesi asiatici hanno avuto bassi tassi di tutte queste diverse malattie croniche", DR ". Ornish ha recentemente condiviso in un'intervista con l'esperto di longevità Dan Buettner, fondatore di The Blue Zones, che studia luoghi nel mondo in cui le persone tendono a vivere una vita eccezionalmente lunga e sana.

Di seguito, abbattiamo i primi quattro consigli sullo stile di vita della longevità che possiamo imparare dalle persone più longevi del mondo. Leggi avanti per imparare la dieta, la gestione dello stress, l'attività fisica e le abitudini di socializzazione che impiegano per una vita più lunga e più sana.

4 Suggerimenti per lo stile di vita della longevità dalle persone più longevi sulla terra

1. Mangiano diete a base vegetale

Quando si tratta di riempire i loro piatti, le persone delle zone blu si concentrano sulle piante. "Stanno mangiando cibo a base vegetale dal 90 al 100 % oltre un'ombra di un dubbio", ha detto Buettner in precedenza bene+bene. Perché? Perché cibi come verdure, frutta, cereali e fagioli beneficiano del tuo cuore, intestino e cervello. Inoltre, le diete a base vegetale sono associate a un basso rischio di malattie cardiache, prevenzione del diabete di tipo due, un rischio ridotto di cancro, la prevenzione della malattia di Alzheimer (e l'elenco continua).

Le persone delle zone blu mangiano anche piccole porzioni di carne di dimensioni da gioco in occasione e generalmente si attengono a acqua potabile, caffè e sì!-vino.

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2. Gestiscono lo stress prendendo il giardinaggio

I ricercatori stanno davvero appena iniziando a capire come lo stress contribuisce alle malattie, ma i primi risultati indicano che le turbolenze mentali causate da una lista di cose da fare troppo lunghe o una troppe notti di sonno scadente compromette essenzialmente la capacità del nostro corpo di regolare l'infiammazione. E gli scienziati ora credono che ciò possa causare malattie come quella di Alzheimer sia allo sviluppo che a progredire, perché la gestione dello stress è una parte enorme della protezione del tuo corpo e della mente dalle malattie.

Fortunatamente, ci sono molti modi per mitigare lo stress dalla meditazione alla preghiera alla danza. Ma nelle zone blu, il giardinaggio è forse la forma più popolare di sollievo dallo stress. Gli effetti collaterali positivi del giardinaggio includono sintomi ritardati della demenza e una migliore salute mentale e fisica.

3. I residenti della zona blu rimangono fisicamente attivi durante la giornata

I residenti della zona blu non sono noti per fare allenamenti faticosi, ma le loro vite sono dinamiche, Emily Kiberd, DC, fondatrice della Urban Wellness Clinic di New York City, in precedenza ha detto a Well+Good. Ad esempio, camminano al negozio di alimentari, danzano, praticano tailandesi e vanno le bici fondamentalmente ovunque. FYI, Walking, Dancing e Biking hanno tutti dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Quindi tieni presente che la pausa di danza mattutina e pranzo stanno facendo la differenza (anche se ognuno dura solo 15 minuti).

4. Rimangono strettamente connessi alle loro comunità

Vai a capire: avere persone nella tua vita che amano e si prendono cura di te e chi ami e ti prendi in cambio, è buono per te. "L'amore non è qualcosa di cui senti spesso nella medicina tradizionale, e questa è la parte di cui i nostri partecipanti sono più preoccupati, anche se è probabilmente il più prezioso", afferma Anne Onish. Uno studio ha dimostrato che il rischio di demenza nelle persone di età superiore ai 75 anni era più basso per coloro che avevano varie connessioni sociali soddisfacenti.

Quindi, quando stai pensando a come prenderti cura di te stesso oggi, assicurati di fare la matita in qualche tempo con qualcuno che ami. Il tuo corpo ti ringrazierà a lungo termine.

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