Questa è l'ora d'oro per essere fatta, secondo un nuovo sondaggio
Certo, se non hai ancora una routine, questo può sembrare impegnativo in sé. Tuttavia, DR. Yip dice che è semplice come testare le acque. "Pianifica un'intera settimana per fare il lavoro più noioso al mattino e vedi come funziona", dice. “La settimana successiva, prova a svolgere quei compiti nel tardo pomeriggio."Confronta i tuoi risultati e inizia a modellare la tua routine.
Un altro modo per sviluppare una routine è concentrarsi specificamente sulla tua energia. "Se dai un'occhiata quando hai più energia, allora possono essere tempi e giorni ideali in cui vuoi impegnarti in attività produttive", afferma la psicologa Ernesto Lira de la Rosa, PhD, un consulente per i media per la ricerca sulla depressione Fondazione. “Vogliamo dare la priorità a ciò che funziona per noi e identificare se le mattine, i pomeriggi o le serate sono meglio per noi può essere utile."
Una volta restringi i tempi, Dr. Lira de la Rosa dice di creare un ambiente adatto a quel blocco della tua giornata. "Se le mattine sono buone per te, quindi assicurarti di dormire abbastanza la sera prima sarà importante", dice. “Potresti anche aver bisogno di dedicare del tempo per iniziare la mattinata con le cose che ti piace fare prima di affrontare le tue liste di cose da fare."D'altra parte, se le serate funzionano meglio per te, dice che dedicare tempo alle ore serali può essere utile.
Come aumentare la produttività quando ti senti lento
Anche quando crei la tua routine perfetta, ci saranno giorni in cui ti senti lento, è totalmente normale. Il trucco è attingere al perché ti senti così in primo luogo. "Quando ci sentiamo drenati, stanchi o esausti potremmo non avere l'energia fisica e mentale per essere produttivi", afferma DR. Lira de la Rosa. “Uno dei modi in cui possiamo aumentare la produttività quando ci sentiamo lenti è identificare quanta energia abbiamo. Se identifichiamo ciò di cui abbiamo bisogno, allora possiamo affrontare ciò che potremmo dover fare per aiutarci a ricaricare o aumentare la nostra energia."
Se ti senti fisicamente svuotato, potresti scoprire che sdraiarti e fare un pisolino potrebbe aiutare. Se ti senti emotivamente esausto, anche i pisolini possono aiutare, ma anche la meditazione, ascoltare la musica e aggiungere altri elementi rilassanti al tuo spazio di lavoro per aumentare un'atmosfera complessivamente calma per la tua giornata.
Come superare la procrastinazione
Sentirsi pigri può portare alla procrastinazione. "Molte persone tendono a spingersi a essere produttive", afferma DR. Lira de la Rosa. “Questo può essere controproducente per fare le cose. Se stiamo procrastinando, ci sono ragioni per questo e vogliamo fare il check -in con noi stessi per identificare questi motivi. Forse abbiamo paura di non riuscire a svolgere i nostri compiti, o forse siamo preoccupati che non avremo abbastanza tempo per fare le cose bene."Qualunque sia il caso, fare il check -in e agire di conseguenza può aiutare a rendere la giornata più accessibile.
Condividendo quel sentimento, Yip dice che puoi valutare dove ti trovi durante la giornata e abbattere le ore di lavoro rimanenti in obiettivi più piccoli e realistici. Quindi, invece di guardare il tuo calendario e vedere i blocchi programmati dall'alba al tramonto, pensa a come si può adattare la cura di sé e la produttività nel mix in modo da impedire alla procrastinazione di spuntare.
E, se la procrastinazione e i sentimenti di lettuga si presentano occasionalmente, lasciali. "Possiamo spendere così tanto tempo ed energia preoccupandoci di ciò che dobbiamo fare e giudicarci per non essere produttivi", afferma DR. Lira de la Rosa. “Suggerirei di essere gentile con te stesso in questi periodi. Se ci prendiamo del tempo per essere gentili con noi stessi, ci diamo il permesso di affrontare le cose che possono ostacolare la nostra produttività. Che si tratti di preoccupazione o paura, possiamo impegnarci in qualche chiacchiere positivo con noi stessi in quei momenti. I nostri pensieri incidono sul modo in cui ci sentiamo e se ci stiamo criticando per essere "pigri" potremmo contribuire inavvertitamente a un'ulteriore procrastinazione."
Come impostare aspettative realistiche per la produttività
Soprattutto, è importante mantenere aspettative realistiche che circondano la produttività. Solo perché un sondaggio afferma che un'ora è più produttiva di un'altra non significa che sarà sempre per te.
"Non è realistico aspettarsi che te stesso sia produttivo al 100 % delle volte", afferma DR. Yip. “Hai bisogno di una pausa, altrimenti, ti brucerai e alcune persone si bruciano più velocemente di altre. Aspettarsi che te stesso sia produttivo 24/7 non è realistico. Alcune persone potrebbero preferire lavorare quattro giorni alla settimana, mentre altre potrebbero preferire cinque giorni alla settimana mentre si fanno più pause nel mezzo. Non esiste una soluzione unica e puoi sperimentare e testare ciò che funziona meglio per te."
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