Questa è la chiave per sbloccare i benefici che aumentano l'intestino dei postbiotici dagli alimenti

Quando ti concentri su un piccolo elenco di alimenti, può diventare più difficile aggiungere alimenti prebiotici alla tua dieta a causa dei vincoli di accessibilità o delle preferenze alimentari. Per questo motivo, suggerisce onorare i tuoi segnali di fame e influenze culturali quando implementano nuovi cibi prebiotici nella tua dieta.

Per saperne di più sui benefici che aumentano l'intestino di prebiotici e probiotici secondo un RD, guarda questo video:

Alimenti prebiotici che possono aiutare a produrre postbiotici

Gli alimenti prebiotici possono supportare la produzione postbiotica, ma la ricerca deve ancora indicare una quantità quantificabile necessaria per raccogliere i loro benefici. Tuttavia, come ha affermato Sauceda, l'aggiunta di un mix di cibi prebiotici e cibi ricchi di fibre può essere un ottimo inizio. Ecco la sua lista di cibi ricchi di prebiotici che consiglia di aggiungere alla tua dieta.

• Asparago: Gli asparagi sono un ottimo verdura da aggiungere come lato o la tua ciotola di cereali preferita per pranzo.
• Aglio: L'aglio può promuovere la crescita di batteri buoni nell'intestino (come i bifidobatteri) e aggiungere un grande sapore a qualsiasi piatto.
• Cipolle: Simile all'aglio, puoi aggiungere cipolle a qualsiasi ricetta per aggiungere sapore ai tuoi piatti preferiti o aggiungere come contorno.
• Banane: Non solo le banane sono ricche di vitamina C e B6, magnesio e potassio, ma sono anche considerate un ottimo cibo prebiotico. Aggiungi banane al tuo frullato preferito, ciotola di yogurt, farina d'avena o mangia da solo come spuntino.
• Radice di cicoria: La radice di cicoria deriva da una pianta fiorita nella famiglia del dente di leone ed è nota per il suo sapore simile al caffè. Questo può essere usato come sostituzione del caffè senza caffeina che offre fibre prebiotiche.
• Verdi di dente di leone: Questa verdura è nota per le sue foglie grossolanamente dentate, dandogli il nome "Dent de Lion" o i denti di Lion. Il potente sapore delle verdure di dente di leone può essere ammorbidito quando cotto e fungere da buon sostituto per gli spinaci.
• Carusalemme carciofi: Contrariamente al nome, i carciofi di Gerusalemme non sono legati ai carciofi regolari e appartengono alla famiglia di girasole. Si comportano più come patate con un lieve gusto di cuori di carciofo.

Altri esempi di cibi prebiotici sono porri, orzo, avena, cacao, mele, noci, semi di lino, alghe e legumi come legumi e ceci. Ma prima di fare un viaggio di drogheria, Sauceda consiglia di ingrandire questo elenco di alimenti e concentrarsi sul quadro generale quando si concentra sulla salute dell'intestino. Aggiungendo in un gruppo diversificato di alimenti, dice, può avere più impatto sulla salute dell'intestino rispetto a un breve elenco di alimenti, quindi è importante determinare ciò che è meglio per te.

In effetti, il progetto intestinale americano: il più grande studio sui partecipanti al microbioma umano che mangiavano più di 30 diversi tipi di piante a settimana avevano microbiomi intestinali che erano più diversi di quelli che mangiavano 10 o meno tipi di piante. Quindi, sebbene possa essere allettante concentrarsi su gruppi alimentari specifici, l'aggiunta di alimenti e alimenti prebiotici ricchi di fibre può essere un ottimo inizio.

"Sarai tu a fare le scelte per ciò che è buono per il tuo corpo e ciò che [hai bisogno] per raggiungere i tuoi obiettivi di salute", afferma Sauceda. “Possiamo rimanere bloccati a mangiare e raccogliere gli stessi cibi, quindi mangiare una varietà di cibi è una cosa fondamentale che può supportare la produzione postbiotica e migliorare il tuo microbioma intestinale."Se ritieni di non essere in grado di raccogliere sufficienti batteri che aumentano l'intestino dagli alimenti, un'altra opzione è quella di provare un integratore probiotico sostenuto dalla scienza, come il nuovo Synbiotic+ dal rituale che contiene prebiotici, probiotici e postbitici per aiutare a mantenere il microbioma in controllo.

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