Questa mossa di Pilates è una tavola per il tuo corpo posteriore ed è davvero difficile

Come fare una tavola inversa, un passo alla volta

1. Vieni a sederti con le gambe allungate dritte davanti a te. Metti le mani di qualche centimetro dietro di te con la punta delle dita rivolte in avanti.

2. "Usa le spalle di quelle braccia e i muscoli posturali per sollevarsi, aprire il torace e mantenere quelle spalle lontano dalle orecchie che si impegnano lungo le spalle delle braccia e dei lats", istruisce Spencer.

3. Usa i tuoi glutei per sollevare i fianchi e aprire il bacino. Tieni una curva morbida nelle ginocchia, ma non piegarli anche, pure tanto. Attiva i muscoli posteriori della coscia in modo che la schiena sia allungata.

4. Coinvolgi delicatamente il tuo nucleo e più basso a terra.

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