Questo è il motivo per cui i muscoli formicolio quando si allungano e come prevenirlo, secondo un fisioterapista

Lo stretching è un elemento importante per qualsiasi routine di allenamento e aiuterà a prevenire lesioni, allentarsi i muscoli stretti, migliorare la flessibilità e fare in modo che qualsiasi dolore potresti sentirti andare via. Ma a volte possono succedere cose strane, come sentire i muscoli formicolare mentre ti allunghi, e è probabile che tu possa chiederti se dovresti essere preoccupato o no.

Non è raro sperimentare formicolio muscolare mentre ti allunghi, secondo Leta Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, uno specialista sportivo certificato da bordo a San Francisco. "Gli allungamenti dovrebbero essere avvertiti nei muscoli per il miglior risultato, quindi se c'è formicolio, potrebbe essere una buona idea modificare il tratto", afferma DR. Malek. Se ti senti formicolio nei muscoli mentre ti allunghi, potrebbe essere causato da muscoli stretti che circondano i tuoi nervi. Un'altra possibilità è l'irritazione del nervo da lesioni o uso eccessivo, ad esempio, che porta alla sovrasensibilità del nervo mentre si allunga. Inoltre, "la sensibilità allo stress potrebbe accadere a causa del posizionamento degli arti, trattenendo il tratto troppo lungo o il nervo irritato stesso", dice.

• Leadea Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, specialista sportivo certificato e fisio terapista con sede a San Francisco

Sebbene la sensazione di formicolio possa sembrare insolito per te, DR. Malek dice che non è motivo di preoccupazione. "Non lo definirei preoccupazione a meno che non sia particolarmente scomodo o il formicolio persiste per più di qualche minuto o provoca un dolore dopo il fatto", dice. Se ti senti formicolio, Dr. Malek consiglia di modificare il tratto per far sentire più a suo agio. In caso contrario, e si allunga un nervo irritato, può "illuminare i sintomi nelle prossime 24 ore e può includere la tenuta muscolare, il dolore, un po 'di dolore o intorpidimento e formicolio", dice. Se ciò accade, Dr. Malek consiglia di prendere nota dell'allungamento e della posizione che ha causato il disagio e modificare una volta che i sintomi si accontentano e si allungano di nuovo quel gruppo muscolare.

Un altro modo per evitare di formicolio mentre ti allunghi è aggiungere una piega morbida all'articolazione del muscolo che stai allungando, regolare la postura o non andare in profondità nel tratto o tenerla per quanto a lungo. "Ad esempio, con un tratto di tendine del ginocchio a gamba a ginnastica, vorresti assicurarti di avere una schiena dritta e una spina dorsale e fermarti prima di formicolio o aggiungere una curva morbida in ginocchio se è già un tratto profondo", consiglia.

Come regola generale, non dovresti mai provare dolore mentre ti allunga e, se lo fai, ti consigliamo di consultare il tuo medico di base o un fisioterapista per discutere dei sintomi e sviluppare un piano di trattamento per ridurre e alleviare qualsiasi dolore che potresti provare.

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