Questo allenamento HIIT a basso impatto riempie un'intera sessione cardio in 4 round rapidi

La gamba si abbassa: Sdraiati sulla schiena ed estendi le gambe direttamente verso il soffitto. Premi i gomiti verso il basso nel tappetino e abbassa un tallone verso il basso e sollevalo indietro, quindi ripeti sul lato opposto. Continua a alternare.

PRANK REACH: Entra in una posizione di tavola. Raggiungi un braccio davanti a te, quindi alternano le braccia. "L'intero obiettivo di questo esercizio è non far girare i fianchi", dice Atkins, altrimenti non lavorerai al tuo core.

Ripeti di nuovo l'intera sequenza.

Round 3 e 4

Conducenti al ginocchio: Stai con la gamba sinistra sotto i fianchi e la schiena destra dietro di te. Pianta la gamba sinistra, solleva i gomiti in modo che siano in linea con le spalle (quasi come se stessi tenendo una palla di medicina) e guida il ginocchio fino alla vita.

Slams: "È un po 'come uno sciatore o uno schianto di palla medica ", dice Atkins. Le tue mani sono sopra la testa come se stessi tenendo una palla di medicina. Vieni alle palline dei piedi e "getta" la palla giù.

Ripeti entrambe queste mosse di nuovo.

Push-up per raggiungere: Atkins dice di cercare di non farlo in ginocchio, sfidati a farli in punta di piedi. Mettiti in posizione di tavola e poi abbassati a terra come se stessi facendo un push-up. In fondo, raggiungi le mani. Riportali nella posizione di push-up e spingiti su.

Rinfingitivo a squat a ginocchio: Attraversa una gamba dietro l'altra, affonda i fianchi e tocca il ginocchio a terra. Tieni il petto aperto e non lasciare che il sedere sporga. Mentre vieni, porta il ginocchio verso il petto. "Quello che non voglio che tu faccia è mentre stai facendo un passo indietro, non far oscillare la gamba. Ho bisogno che tu smetta di ripristinare i fianchi ", dice Atkins.

Ripeti di nuovo l'intera sequenza.

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