Questa variazione della tavola galleggiante di livello successivo funzionerà tutti i 360 gradi del tuo core

Quando si tratta di lavorare il tuo core, ci sono alcune mosse principali che vengono in mente ... e tutte sono assi. Assi laterali! Walks! Tavola su per i down-down! L'elenco continua all'infinito (e avanti e avanti). E mentre queste varianti sono tutte A+ per calciare quel nucleo centrale in marcia, tralasciano un elemento critico di forza del nucleo.

Vedi, quello che potresti non capire è che il tuo nucleo non solo racchiude la parte anteriore del tuo corpo (hiya, ABS!) ma anche Tutto dei muscoli sul retro del tuo corpo, altrimenti noto come catena posteriore. Questa "catena" è composta da muscoli posteriori della coscia, glutei, vitelli, trappole-basicalmente tutto sul retro. "È importante includerlo nel tuo lavoro principale, perché fa parte della fondazione da cui si manifestano tutti i movimenti", spiega Sarah Pifer, personal trainer certificato ACE e direttore di fitness distrettuale presso Gold's Gym.

Perché trascorriamo così tanto tempo a sederci a scrivanie/sui divani/in auto, ecc. E che si arrampicano sui nostri telefoni cellulari, siamo generalmente molto dominante anteriore società. Queste abitudini, spiegano pifer, hanno abbreviato i muscoli sulla parte anteriore dei nostri corpi allungando e indebolendo quelli nella parte posteriore. "Questo squilibrio porta a lombalgia", dice, aggiungendolo, "se rafforziamo il nucleo posteriore e l'intera catena posteriore, può aiutare a prevenire che ciò si verifichi."

E così, inserisci la tavola galleggiante, che è una variazione della tavola che funziona al core da un angolo completo a 360 gradi. "Una tavola inversa ti costringe ad aprire il petto e i fianchi, che tende ad essere abbreviato e stretto e recluta anche diversi muscoli nella catena posteriore come glutei, muscoli posteriori della coscia e tricipiti", afferma Pifer, osservando che è un grande posturale esercizio di peso corporeo.

Per fare la mossa in modo efficace, posiziona i piedi su una superficie rialzata (come una panchina) e issa la parte superiore del corpo in parallelo usando le maniglie dure su un set di cinghie TRX. Tieni il tuo corpo in linea retta, stringendo i glutei e il nucleo, il più a lungo possibile. Il fisioterapista Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, suggerisce di fare strada fino a due minuti. "Il retro del corpo è dove le prestazioni non sono fatte non dimenticare di fondere il lavoro della catena posteriore nei tuoi programmi di allenamento", afferma.

Quindi, quando si tratta di lavorare il tuo core, assicurati di non dimenticarlo.

A proposito di lavorare quel corpo posteriore, ecco perché dovresti essere consapevole di evitare il "culo d'occhio" quando si è accovacciati. E un'altra mossa che amiamo per illuminare quella catena posteriore? Assi inverse, che non richiedono alcuna attrezzatura.