Questo allenamento Max Rep di 4 minuti di 4 minuti non è così buono
Questo è l'allenamento Max Rep che devi davvero sudare
Completa ogni esercizio per un periodo di un minuto senza pause di riposo. L'obiettivo è fare il maggior numero possibile di ripetizioni prima che il tempo sia scaduto. Per una versione meno avanzata, Joi dice che puoi fare una pausa di 30 secondi tra gli esercizi.
1. Salta squat
- Entra in una posizione tozzo, assicurandoti che le ginocchia siano in linea con le dita dei piedi come se fossi seduto su una sedia.
- Prendi un po 'd'aria con un salto in alto prima di tornare in una posizione bassa e fare di nuovo tutto
2. Scricchiolio
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia di fronte al cielo e i piedi hanno premuto saldamente a terra.
- Svuoti la parte superiore del corpo verso le ginocchia, cercando di togliersi il più possibile il petto e le spalle. Cerca di non usare lo slancio per alzarsi: dovrebbe essere la tua forza principale che ti guida.
Voglio renderli più difficili? Joi dice di toglierti i piedi da terra e in una posizione superiore del tavolo.
3. Sit-throughs
- Con le mani piantate sul terreno davanti a te, ruota di 90 gradi a sinistra e calcia la gamba destra per essere dritto.
- Ruota 180 gradi a destra, calciando la gamba sinistra, prima di riportare 180 gradi nella posizione originale.
4. Ginocchia alte
- Alzati in piedi. Usando le braccia per mantenerti alimentato ed energico, corri in posizione con le ginocchia il più alte possibile.
Voglio renderli più difficili? Joi dice di iniziare a pugni sopra la testa mentre corri per dare un allenamento anche per dare un allenamento per la parte superiore del corpo.
Per un altro allenamento veloce, prova questo allenamento HIIT di 5 minuti:
Prova i due geniali hack di Christie Brinkley per aver spremuto in un rapido allenamento durante le attività quotidiane. Quindi incontra i micro allenamenti di 10 minuti, il modo più intelligente per metterti in forma rapidamente.
