Questo allenamento senza equipaggiamento solleva contemporaneamente il tuo bottino

È la seconda settimana di Well+Good's (Re) Capodanno Sfida! Per il terzo e ultimo allenamento di questa settimana,
Amanda Kloots, fondatrice di The Rope and the Dance, offre una routine che darà un po 'di amore al tuo bottino. La parte migliore? Non richiede assolutamente nessun attrezzatura.

"Il tuo corpo è così potente", dice. “Se sai come usarlo e collegare la tua mente a quello che stai facendo, non hai bisogno di avere pesi. Puoi usare il tuo corpo e ottenere un allenamento super efficace."

Continua a leggere per 5 mosse multi-tasking kloots giura di calciare il sedere nella forma migliore della sua vita.

Booty Blast Workout

Per questo allenamento, avrai bisogno di un po 'di spazio nella tua casa per diventare sudato e un tappetino da yoga. Fai 3 set, eseguendo ogni mossa per 1 minuto prima di spostarsi direttamente al successivo. Se la mossa ha un lato destro e sinistro, fai ogni lato per 30 secondi.

1. Kick Twist

Inizia in posizione da tavolo con le ginocchia sotto i fianchi, l'avambraccio sinistro a terra e parallelamente alla parte superiore del tappetino e il braccio destro sotto la spalla (gomma piegata). Estendi la gamba destra dietro di te con un angolo di 45 gradi con le dita dei piedi puntate, scoperto dall'anca. Metti in pausa, stringendo i glutei. Disegna il ginocchio a molare leggermente da terra. Continua per 30 secondi; Ripeti sul lato opposto.

2. Tocchi di punta

Inizia nella stessa posizione del tabletop come spostare 1. Estendi la gamba destra dritto dietro di te, l'anca si è scoperto con le dita dei piedi e riposare a terra. Mantenere la gamba dritta, sollevare e spremere glutei. Tocca indietro a terra. Continua per 30 secondi; Ripeti sul lato opposto.

3. Calci di asino

Assumi la stessa posizione da tavolo come sopra. Con la punta puntata, calcia la gamba destra su e torna verso il soffitto con un angolo di 45 gradi, mantenendo un bacino stabile e non surching nella parte bassa della schiena. Disegna il ginocchio verso l'inizio e passa fuori terra. Fare per 30 secondi; Ripeti sul lato opposto.

4. Impulso a ginocchio piegato

Inizia nella posizione del tabletop utilizzato per le mosse 1-3. Con il piede flesso, premi il ginocchio destro in modo che la coscia sia parallela al pavimento e il ginocchio è in linea con il sedere. Tenendo il ginocchio a una curva di 90 gradi, spingi il piede verso il soffitto. Pulse, sollevando la coscia su e giù per 2 pollici per 30 secondi; Ripeti sul lato opposto.

5. Assi in movimento

Inizia nella posa del bambino. Salire in posizione da tavolo. Spostarsi in avanti nella tavola alta con le spalle sui polsi. Ritorna attraverso i movimenti per iniziare; Ripeti per 60 secondi.

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