Questo quiz può aiutarti a iniziare a esplorare la tua ombra che è una parte fondamentale per capire chi sei

Spesso, le cose che giudicano gli altri per essere sono i tuoi tratti ombra o le emozioni che non ti permetti di sentire, come la rabbia, ad esempio, sono elementi che hai messo nella tua ombra perché credi che rivelarli agli altri porterebbe alla disconnessione o rifiuto.

Quindi da dove provengono questi tratti d'ombra? Secondo il terapista autorizzato Jor-El Caraballo, LMHC, co-fondatore di Viva Wellness e autrice di La cartella di lavoro del lavoro ombra: esercizi di auto-cura per guarire il tuo trauma ed esplorare il tuo sé nascosto, Per molte persone il sé ombra è il risultato delle loro esperienze passate. "Per la maggior parte delle persone molti di questi sono storici e a volte può essere una manifestazione attuale di un'ombra che ha radici lunghe nella storia di una persona", dice.

Non esiste un elenco specifico di tratti ombra, perché qualsiasi emozione può far parte del sé ombra di qualcuno. Tuttavia, è importante notare che le emozioni specifiche che comprendono il sé ombra di qualcuno non sono necessariamente solo quelle negative. Ciò che determina il tratto ombra di qualcuno non è la presenza di un'emozione, ma piuttosto Come è espresso, dottore. Dice Manly. Ad esempio, ho fatto il quiz e ho avuto rabbia. Mentre la rabbia può manifestarsi in modi negativi e dannosi, non è di per sé un'emozione negativa perché può anche avere applicazioni utili e positive come mantenerti al sicuro applicando i tuoi confini. Mentre un'espressione negativa di rabbia sarebbe eruttando le persone inaspettatamente o umiliando gli altri.

Allo stesso modo, anche i tratti apparentemente positivi possono far parte del sé ombra. Tornando all'esempio di Taylor Swift, l'altruismo e il volontariato sono generalmente considerati qualità positive; Tuttavia, se qualcuno fa solo buone azioni per gli altri per ottenere qualcosa in cambio, come il risarcimento monetario o l'ammirazione o il riconoscimento, sarebbe una manifestazione ombra di quella qualità che non è necessariamente positiva. "Se stai davvero dando solo per il bene di Givings, una qualità leggera, ma se lo fai per ottenere qualcosa da esso sarebbe l'ombra", DR. Dice Manly.

E attraverso il lavoro ombra, è possibile portare queste emozioni nella luce (il significato diventa consapevole di esse) in modo che non causino danni in background (il tuo subconscio). Questo lavoro non è istantaneo e può accadere nel corso della vita. Secondo Caraballo, L'idea del lavoro ombra è quella di identificare e lavorare su queste emozioni al punto che "quelle cose non saranno in qualche modo funzionante in modo inconsciamente in background creando questi conflitti interni che possono manifestarsi in problemi nella nostra vita quotidiana."

Come usare quiz e valutazioni per conoscere il tuo sé ombra

Mentre Dr. Manly dice che i test di personalità ombra brevi come questo sono eccessivamente semplici e non uno strumento utile per conoscere definitivamente il tuo sé ombra, possono servire da punto fuori dal punto di vista per esplorare ulteriormente. In una sessione con uno psicologo o terapista clinico, ha luogo un'analisi più rigorosa che può consentire a qualcuno di fare effettivamente il lavoro di contendere con il proprio sé ombra.

"Non è facile affrontare queste parti, quindi è davvero importante che le persone si prendano il loro tempo anche se sono davvero entusiaste o speranze di ciò che possono imparare e lavorare."-Jor-el Caraballo, LMHC, terapista e autore

E mentre molte persone possono beneficiare del lavoro ombra, è importante notare che ci sono alcuni per i quali questo lavoro non sarà realistico o possibile. Poiché ciò implica considerare ciò che alcune persone potrebbero trovare le parti peggiori di se stesse, Caraballo dice che è importante approfondire questo quando non sei in modalità crisi psicologica o mentale.

Soprattutto a uscire dalla pandemia ha notato che le persone che vogliono impegnarsi con le loro emozioni più profondamente, ma che l'idea di scoprire qualcosa di potenzialmente sgradevole può essere snervante per alcuni. Sottolinea l'importanza di dedicare del tempo a fare il lavoro ombra e di non correre, e farlo solo quando hai "fonti davvero solide e coerenti per aiutare a macinare [te]."

Quando si tratta di terra, le meditazioni guidate possono aiutare e Caraballo usa personalmente un rituale di token per farlo. ("È qui che in qualche modo infitti un piccolo token con una certa energia psichica attraverso la meditazione e lo usi come strumento di messa a terra che va avanti per aiutarti a sentirti al sicuro mentre navighi in una situazione difficile", dice.) La chiave è avere i supporti in atto Prima Inizi. "Non è facile affrontare queste parti", dice, "quindi è davvero importante che le persone si prendano il loro tempo anche se sono davvero entusiaste o speranze di ciò che possono imparare e lavorare."

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