Questa ricetta per la banana alla fragola al burro di mandorle Oats pacco metà della fibra di cui hai bisogno in un'intera giornata

2. È completamente personalizzabile. Banane o fragole non sono proprio la tua marmellata? Monique dice che puoi scambiarli con altri frutti come i mirtilli. Voglio più scricchiolio? Prova a spruzzare l'avena notturna con alcune mandorle a fette o muesli fatti in casa. Oppure, se vuoi aggiungere ancora più fibre (e omega-3), puoi usare mix come pasto di semi di lino e semi di canapa. Ultimo ma certamente non meno importante, se il tuo goloso chiama il tuo nome, alcune mini gocce di cioccolato non faranno male, soprattutto non a quelle di cioccolato fondente che sono pieni di polifenoli antinfiammatori.

3. Puoi servire l'avena fredda o calda. Se preferisci un fresco brekkie, Monique consiglia di microonde l'avena per alcuni minuti per scaldarsi la pancia proprio mentre il sole inizia a salire.

4. Preparalo per la settimana a venire. Lanciare questa ricetta di avena durante la notte nella rotazione della preparazione dei pasti può aiutarti a farti risparmiare tonnellate di tempo al mattino mentre esci per il giorno. Se conservato in un contenitore ermetico o in un barattolo di vetro, Monique dice che puoi mantenere l'avena per un massimo di cinque giorni in frigorifero e divertirli per tutta la settimana.

Quindi, quanta fibra hanno queste avena durante la notte?

La ricerca mostra che la fibra può svolgere un ruolo significativo nel sostenere la salute intestinale, abbassare il colesterolo e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, come ha detto il cardiologo Leonard Pianko, MD, in precedenza Well+Good. Sebbene Dr. Pianko dice che non dovresti consumare tutte le quantità giornaliere consigliate di fibre tutte in una sola seduta, la maggior parte delle persone ne consuma troppo (in media, meno di 15 grammi) durante il giorno. Che è significativamente inferiore a quello che consiglia la Food and Drug Administration (FDA).

Secondo il valore giornaliero raccomandato recentemente aggiornato dei nutrienti, la FDA afferma che dovresti consumare circa 28 grammi di fibra al giorno. Quindi, da dove proviene tutta questa fibra in queste avena notturna, puoi chiedere? Bene, quasi ogni singolo ingrediente in questa ricetta, dalle banane e dalle bacche all'avena arrotolata, ai semi di chia e al burro di mandorle sono caricati con esso. Per una porzione di queste avena notturna (che è circa un piccolo barattolo), ce ne sono circa 12.2 grammi di fibra, più 18.2 grammi di proteine. È un sacco di fibre in una tazza e sicuramente ti aiuterà a colpire il valore giornaliero in un giorno.

Banana alla fragola avena notturna con Chia e ricetta di burro di mandorle

Produce 2 porzioni

ingredienti
1 banana matura media, schiacciata
1 1/4 di tazze di latte di mandorle (o latte di scelta)
1/2 tazza di vaniglia senza grassi o yogurt greco semplice (funziona anche lo yogurt senza latte)
1 tazza di avena laminato senza glutine
1 cucchiaio di semi di chia
10 fragole, a dadini
2 cucchiai di burro di mandorle

1. Aggiungi banana, latte di mandorle e yogurt greco alla vaniglia in una ciotola media e mescola fino a quando ben combinato e cremoso. Mescolare avena, semi di chia e fragole. Dividi uniformemente in due barattoli di muratore o contenitori di plastica, quindi copri e metti in frigo durante la notte.

2. Una volta pronto a servire, in cima a ciascuno di avena durante la notte che serve con un cucchiaio di burro di mandorle, alcune fette di banana extra e fragole, se lo si desidera. Se ti piace lo scricchiolio, aggiungi i semi di chia.

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