I push-up di tigre colpiscono i muscoli più difficili da raggiungere negli addominali e nella parte superiore del corpo

Per le tue spalle, suggerisce di stare in piedi con la pressione push del bilanciere, che ti aiuterà a rafforzare i tuoi deltoidi, dando anche un po 'di amore aggiunto al tuo core. Prova a lavorare per completare tre set da 10 a 12 ripetizioni.

E per i tuoi tricipiti, prova alcune salse a corpo, il che aiuterà a rafforzare i muscoli sul retro del braccio mentre si attiva contemporaneamente la parte anteriore delle spalle. Mira a completare tre serie da 12 a 16 ripetizioni.

Una volta che questi muscoli si sentono forti, sarai pronto a provare il push-up della piega della tigre. Inizia sdraiando a faccia in giù sul pavimento con gli avambracci a terra e i palmi verso il basso, quindi fai scorrere gli avambracci davanti a te in modo che i gomiti siano direttamente sotto le spalle (per rendere l'esercizio ancora più difficile, puoi farli scorrere ulteriormente via Dal tuo corpo, che trasforma la mossa in una sph-up ​​della sfinge). Pin i gomiti al tuo fianco per coinvolgere completamente i tricipiti, fare un respiro profondo per trattenere e rinforzare il nucleo e inclinare il busto leggermente in avanti in modo che la parte superiore del corpo sia angolata verso il basso di circa 10-15 gradi.

Dalla posizione di push-up, abbassare lentamente gli avambracci e i gomiti a terra mantenendo i gomiti stretti, il nucleo inclinati busto. Consenti alla parte superiore della fronte di toccare il terreno e mettere in pausa un conteggio mantenendo il corpo flesso. Nella parte inferiore del movimento, i bicipiti dovrebbero entrare in contatto con gli avambracci. Quindi, premere dal pavimento concentrandosi sul potere esplosivo dai tricipiti. Dovresti sentire la parte posteriore del braccio e la parte anteriore delle spalle flessi duri mentre il nucleo rimane stretto e rigido. Espirare e i muscoli ripetuti sono garantiti per ruggire.

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