I tiktoker stanno aumentando i loro allenamenti con caramelle acide. Ma la scienza li esegue?

La scienza dietro una spinta di caramelle

Quindi come possono esattamente le caramelle migliorare il tuo allenamento? Come avrai già sentito, i carboidrati o lo zucchero, sono un'ottima fonte di energia per i nostri corpi. "Il nostro corpo immagazzinerà i carboidrati come glicogeno nei muscoli da utilizzare come energia durante i nostri allenamenti", spiega Alex Larson, MS, RDN, LD, un dietista sportivo a base del Minnesota specializzato nel lavoro con gli atleti di resistenza. “Tuttavia, quando le riserve di glicogeno si esauriscono, la nostra forza ed energia calerà. Assumere una rapida fonte di energia, come lo zucchero da caramelle, offrirà la spinta necessaria per continuare a schiacciare il tuo allenamento."

Mentre mangi un pezzo di caramelle non lo è vitale Per un solido allenamento, può sicuramente aiutare. "Ciò supporterà la risposta fisiologica del nostro corpo all'allenamento, portando ad adattamenti nei sistemi sia cardiovascolari che muscoloscheletrici che supportano [un] aumento complessivo di forza e resistenza", afferma Larson. Trotta aggiunge la sua più utile per gli allenamenti che hanno una durata di intensità più elevate.

Potresti trovare quelle risposte sorprendenti. Non sentiamo le pubblicità, i media e le "mamme di mandorle" (o chiunque sia caduto in preda alla cultura della dieta) che le caramelle sono "cattive"?

"Il motivo per cui sembra così nuovo e controintuitivo sui social media è che lo zucchero e l'esercizio fisico sembrano essere in squadre opposte per i tuoi obiettivi di salute, ma in realtà non lo sono", afferma Trotta. “Il tuo corpo ha bisogno di glucosio per il carburante e anche se la cultura del benessere in genere demonizza lo zucchero, è incredibilmente efficace per l'esercizio fisico."E, naturalmente, il cibo morale è sempre inutile e può portare a schemi alimentari disordinati.

Ecco come ottenere i migliori risultati dallo spuntino

Quando mangiare le caramelle e quanto mangiare dipende dal tipo di allenamento che stai facendo. Nel complesso, tuttavia, vuoi avere uno spuntino di semplici caramelle o poptarts simili. Per quanto riguarda l'importo, "un buon punto di partenza sarebbe da 20 a 40 grammi di carboidrati", osserva. (Per il contesto, 12 Sour Patch Kids hanno 27 grammi di carboidrati.)

Anche il tipo di caramelle conta, ma solo in una certa misura. "La ragione per cui le caramelle acide in particolare hanno attirato l'attenzione è che è praticamente privo di grassi, il che significa che lo zucchero può essere rapidamente convertito in glucosio per energia senza contenuto di grassi (o proteine) per rallentarlo", spiega Trotta ", spiega Trotta. In altre parole, dice, il cioccolato non è efficace come il carburante pre-allenamento.

In definitiva, scegli ciò che è accessibile a te e ciò che il tuo corpo brama. "Le caramelle sono facili e convenienti", afferma Larson. Trotta aggiunge che i costosi integratori pre-allenamento sono praticamente solo zuccheri, nonostante siano marchiati come "più sani."

Tuttavia, sappi che se hai sensibilità allo zucchero, questo approccio probabilmente non è quello giusto per te. "L'unica volta che direi di essere molto cauto è se sei qualcuno che soffre di ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue)", avverte Bogden. “Il picco rapido e l'incidente possono portare a soffrire il tuo allenamento."

Altri alimenti che possono aiutarti a preparare per un allenamento

Se non sei in vena di caramelle acide, ci sono altri alimenti che possono fare il lavoro. "Certo, puoi usare un" cibo intero "economico come una banana per eccitarti prima di un allenamento (e questo è ciò che consiglio a molti dei miei clienti di fare)", afferma Trotta.

Bogden aggiunge che mangiare un pasto ricco di carboidrati come farina d'avena o una ciotola a base di riso, circa due o tre ore prima dell'allenamento è un'altra buona idea. Dopo l'allenamento, Larson raccomanda di fare rifornimento con carboidrati per ricaricare glicogeno e proteine ​​per riparare e ricostruire i muscoli.

Mentre è meglio essere cauti con consigli di fitness e cibo che senti su Tiktok, in questo caso, hai una luce verde da sgranocchiare quei birilli aspri. "A volte, Tiktok aiuta a offrire visibilità alla solida nutrizione sportiva sfidando il pensiero in bianco e nero alla cultura della dieta", afferma Trotta. “È utile ricordare che la nutrizione riguarda tutto il contesto e un duro allenamento o una serie di allenamenti richiede che ripensiamo le nostre esigenze nutrizionali, indipendentemente dal fatto che utilizziamo caramelle per alimentare."