Gli allenatori concordano su Jumping Rope è una delle migliori forme di cardio a casa

Oltre ai suoi effetti cardio-potenzianti, il salto della corda ottiene una stella d'oro per convenienza. "È economico e può essere fatto ovunque", afferma Krissy Cela, co-fondatore e addestratore di Tone e Sculpt. “Una volta acquistata la tua corda per saltare, ogni allenamento è effettivamente gratuito. Inoltre, la corda per saltare è abbastanza piccola da adattarsi a qualsiasi borsa e, dato che puoi portarla ovunque, significa che puoi saltare ovunque finché si dispone di spazio per far oscillare la corda."

Infine, Olajide sottolinea che la corda per saltare richiede anche una connessione mentale più grande. "Devi essere focalizzato sul presente ed estremamente consapevole di tutto ciò che stai facendo tutto il tempo", dice. “Ogni volta che non lo sei, la corda ti fa sapere prendendo il piede."

Come migliorare nel salto della corda

Come per praticamente qualsiasi cosa, gli addestratori concordano sul fatto che il perfezionamento dell'arte della corda del salto si riduce alla pratica, alla pratica, alla pratica. "Prima di provare qualsiasi altra mossa, la cosa migliore che puoi fare è assicurarti di poter saltare il salto di base [entrambi i piedi che rimbalzano allo stesso tempo] per tre-cinque minuti senza un enorme sforzo", afferma Olajide. “Questo significa che hai le abilità motorie e non ti stancerai."

Parte del perfezionamento del salto di base e alla fine è diventato un miglior ricutri di maglione che padroneggia la forma corretta. "Assicurati di avere una leggera piega del ginocchio e un atterraggio morbido dopo ogni salto", dice l'allenatore della scala Openfit, Kelsey Hennan, aggiungendo che dovresti concentrarti sul rimbalzo delle palline dei piedi. Inoltre, ti consigliamo anche di far oscillare la corda con cura. "Una cosa comune che la gente farà quando inizia è oscillare la corda con le mani lontano dal loro corpo, usando il braccio pieno per ruotare la corda", spiega. “Questo ti rallenterà e farà affaticare le spalle e le braccia più rapidamente."Invece, dice di piegare leggermente i gomiti e oscillare usando solo i polsi. "Tieni i polsi a sei a 12 pollici di distanza dal tuo corpo, allineato con i fianchi", aggiunge, notando che, quando si tratta di saltare la corda, è tutto nei polsi.

Saltare la corda si muove per provare

Una delle parti migliori della corda per saltare è il fatto che ci sono così tanti modi per cambiare le cose. Per fare ciò, considera la tessitura dei seguenti salti, che sono elencati dai più basilari a quelli avanzati a livello professionale nella tua routine.

1. Corda per saltare

"Questo è un punto fermo da avere nel tuo repertorio di corde di salto ", afferma Hennan. “Invece di saltare con entrambi i piedi insieme, questa variazione ti fa spostare il peso da una gamba all'altro mentre alterna alternativamente ogni piede davanti a te."

2. Step del pugile

Questa mossa ispirata al pugile prevede il cambio di peso tra i piedi, con un piede saldamente piantato a terra e l'altro appoggiato su una punta leggera. "Alternati da un lato all'altro mentre continui a saltare, mettendo il peso da un lato alla volta", afferma Hennan. “Pianta sinistra, tocco destro, quindi pianta destra, tocco sinistro."

3. Ginocchia alte

Come sembra, questo salto consiste nel sollevare le ginocchia all'altezza della vita come se stessi correndo in posizione. "Alternate quale gamba stai guidando fino al livello della vita mentre continui a saltare la corda", afferma Cela. “Impegna davvero il tuo core e ti fa salire la frequenza cardiaca allo stesso tempo. Mentre progredisci in questa mossa, puoi aumentare la tua velocità."

4. Calci di mummia

Pronto ad aggiungere intensità e abilità? Cela dice di tenere le gambe dritte e alternando un calcio di una gamba davanti a te alla volta, tutto mentre continua a saltare la corda.

5. Jacks

Se sei fiducioso nel tuo coordinamento, Hennan dice di saltare nella formazione di Jack alternati tra i piedi e distanti.

6. Crossover

Invece di saltare attraverso una corda a braccio aperto, Olajide dice di provare a saltare attraverso una corda incrociata. "Inizia saltando il salto di base per un conteggio di otto", istruisce. “Poi sul conteggio di uno, attraversa le braccia davanti al tuo corpo, su due incroci le braccia e continua il salto di base fino a raggiungere le otto."Continua ad attraversare uno e uncross su due mentre continui il salto.

7. Aerote-lato lato

Potresti aver visto questa mossa a Jump Rope per il cuore come un salto di riposo difficile. In realtà, Olajide afferma che ci vuole la massima coordinamento. "Devi essere consapevole di dove si trova la corda in ogni momento e saltare con l'intenzione di superare la corda", spiega. “Prendi la maniglia della corda in ogni mano, quindi metti insieme le mani. Mantieni il livello della vita della tua mano. Dovrebbero muoversi come uno. Girare il polso e la parte superiore del corpo, muovi le mani in una figura laterale otto. La fine della corda e le mani dovrebbero muoversi come una. Questa mossa dovrebbe essere fatta per tre conteggi. A dondolare entrambe le mani a destra (su uno) oscillano entrambe le mani a sinistra (una due) mantieni la mano sinistra sul lato sinistro porta la mano destra sul lato destro, apri la corda e salta su di essa (su tre)."E ripeti.

8. Side aero

Una volta inchiodato l'aero aerodinamico, Olajide suggerisce di fare un passo avanti. "Questo è come l'aero lato lato, ma devi pensare più velocemente", dice. “Questa mossa viene eseguita per due conteggi. Entrambe le mani insieme oscillano a destra (su una) quindi lasciano la mano destra sul lato destro e riportano la mano sinistra sul lato sinistro, aprendo la corda che poi salterai (su due)."Ripeti il ​​pattern di salto, passando da un lato all'altro.

9. Touch alla caviglia

Secondo Olajide, questo è uno dei modi migliori possibili per usare la corda per il tonificare le gambe. Per ottenere questa definizione, dice di eseguire il salto di base con i piedi a circa tre pollici di distanza mentre salti. “Mentre salti su, la caviglia e il piede toccano rapidamente e poi si aprono a tre di distanza mentre atterri."

10. Doppio sotto

Pronto per il colpo di ghiozzo? Invece di passare la tua corda sotto i piedi una volta per salto, Hennan dice di andare per due. "Salta due volte più alto di quando fai un salto di base e gira la corda due volte più velocemente in modo che la corda passa sotto i piedi due volte prima di atterrare", dice.

Saltare le corde che vale la pena investire

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Questa corda tecnologica si collega con un'app sul tuo telefono o Apple Watch in modo da poter tracciare i dati di allenamento. Misura cose come il conteggio dei salti e il tempo trascorso a saltare in modo da sapere quanto stai migliorando.

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Per ulteriori suggerimenti per la corda di salti, dai un'occhiata Questo pozzo + buona tutorial per gentile concessione di Amanda Kloots.

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