Gli allenatori dicono

Inoltre, questi cinque allenamenti non devono essere molto lunghi (questo è in linea con molti altri programmi, offrendo allenamenti brevi ma efficaci fatti costantemente nel tempo). Bomgren, ad esempio, offre una sfida 3-2-8 con allenamenti che vanno da 25 a 40 minuti. Ma come qualsiasi piano di allenamento, puoi ridimensionare il programma 3-2-8 per soddisfare i tuoi obiettivi e esigenze personali, dice. "Se preferisci Pilates, puoi fare i tuoi due giorni di allenamento Pilates sessioni più lunghe (da 30 a 40 minuti) e i tre giorni di allenamento della forza più corti (15-20 minuti) o viceversa", suggerisce Bomgren. “Perché il miglior programma di allenamento è quello che vuoi effettivamente fare."

Le avvertenze

Come istruttore di yoga certificato, Alfred aggiunge che lo yoga potrebbe essere una bella aggiunta agli allenamenti a basso impatto, al posto di o in combinazione con Pilates e Barre. Alcuni esperti sottolineano inoltre che la routine manca di qualsiasi cardio a moderazioni o ad alta intensità, a meno che tu non stia facendo gli allenamenti a un ritmo abbastanza veloce. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano almeno 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di vigoroso esercizio aerobico a settimana, quindi mira a prendere il ritmo quando puoi davvero fare pompare il cuore.

E ovviamente, come con qualsiasi tendenza dei social media, ricorda di essere scettico quando si tratta di affermazioni specifiche. I partecipanti a Tiktok stanno dicendo che aiuta il loro ciclo mestruale e la sindrome dell'ovaio policicstico (PCOS) e assiste con il drenaggio linfatico, ma non c'è esattamente in doppio cieco, controllato con placebo, test di studio clinico di quelle cose.

Se stai solo cercando una solida routine per muoverti in modo sano, tuttavia, la tendenza 3-2-8 potrebbe essere proprio il modo di farlo.

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