I formatori condividono i loro migliori consigli per la sicurezza del tapis roulant da utilizzare quando si allenano a casa

2. Vai piano

"Aumenta lentamente la tua velocità", afferma Letchford, che consiglia di iniziare un'impostazione inferiore (dopo aver tagliato, ovviamente) prima di accelerare alla velocità massima. Iniziare le porte con una velocità elevata ti mette a un rischio maggiore di lesioni.

3. Tienilo girato spento

Personal Trainer e proprietario di palestra di quasi due decenni, Garry Jedkins, creatore di AKTV (un'app mobile in cui puoi guadagnare denaro per l'esercizio), anche qui hanno avuto qualche consiglio e sembra un gioco da ragazzi, ma spesso non lo è. "Il miglior e primo consiglio che mi viene in mente quando si utilizza un tapis roulant è assicurarsi di spegnere il tapis roulant quando non viene utilizzato", dice. “Sembra la cosa più ovvia, ma non hai idea di quanto spesso ho visto lesioni causate a qualcuno che è entrato su un tapis roulant, pensando che fosse spento e improvvisamente essere gettato all'indietro. Sono stato un personal trainer per quasi 20 anni ed è anche successo a me."

Jeffers fa eco a questo sentimento. "Cerca di evitare di saltare su o fuori un tapis roulant già in esecuzione", dice. “E se è assolutamente necessario farlo, aggrappa sempre alla ringhiera di sicurezza."

4. Sii extra cauto

Erica Stenz, trainer e vicepresidente dello sviluppo del fitness presso il bootcamp di Barry-notorio per i loro incredibilmente impegnativi allenamenti del tapis roulant suoni che anche se sei un tapis roulant, è importante essere ancora cauti come un principiante. In effetti, lo paragona alla guida. “Correre su un tapis roulant può essere come guidare un'auto; Più lo fai, più diventa più facile ”, dice, osservando che la consapevolezza di sé è cruciale. “Stai spingendo il tuo corpo su una macchina potente. Simile a un pilota di 16 anni per la prima volta sulla strada, prenderà molto più lento per assicurarsi che la loro sicurezza sia [prioritaria] e che il loro modulo sia sotto controllo."

Essenzialmente, fai finta di essere un principiante. Stenz ha allenato le lezioni incentrate sul tapis roulant da parte di Barry per sette anni dei 12 anni in cui è stata allenatore e nota che i suoi neofiti da Barry sono "molto più cauti e autocoscienti quando si camminano, jogging o che si scattano, specialmente in corsa. il tapis roulant."Ma, dice, i volantini più frequenti possono essere un po 'più cavanti, il che può essere pericoloso. “Dopo centinaia di lezioni, puoi perdere quella consapevolezza di sé critica, quindi è importante radunarti nelle basi e nelle dintorni."

Avrai un allenamento migliore prestando attenzione al tuo corpo, però. "Form migliore significa corse migliori e anche se accumuli più lezioni dovresti mantenere la massima priorità insieme alla tua sicurezza", afferma Stenz.

5. Focus, concentrazione, concentrazione

Sii nel momento, sappi cosa succede intorno a te e prova ad eliminare eventuali distrazioni. "Assicurati sempre che i lacci delle scarpe siano legati, preferibilmente a doppia nodità prima di correre", afferma Jeffers. Ci sono bambini intorno a te? Animali domestici? Assicuriamoci che siano in un posto sicuro e non si avvicineranno a una macchina grande, in esecuzione ad alta velocità.

“Cerca di essere sempre consapevole di ciò che ti circonda!"Dice Jedkins, ricordandoci che sapere se la macchina è spenta è parte di questo. Jeffers consiglia inoltre di "limitare le distrazioni non usando telefoni cellulari o altri dispositivi portatili durante il tapis roulant."Quindi ... nessun tiktok o messaggi per ora. Concentrati sul tuo allenamento.

E sai ... se tutto il resto fallisce, Letchford dice che c'è un'altra opzione super semplice. “Corri fuori."

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