Prova questa tecnica di 3 minuti se ti svegli Gassy al mattino

Ci sono anche alcuni medicinali (come farmaci per la pressione sanguigna) o condizioni come la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) che possono causare sintomi come questo. La GERD è una condizione in cui l'acido dello stomaco scorre indietro e verso l'alto nel tubo che collega la bocca allo stomaco. Questo è spesso causato dal bruciore di stomaco, ma l'incidenza cronica di questo è una condizione che spesso richiede un trattamento, secondo la Mayo Clinic. Per tenere sotto controllo questi sintomi, secondo il barone, dovresti provare a ridurli da alcuni angoli.

In che modo la respirazione profonda può aiutare l'indigestione

Ci sono alcuni modi in cui la respirazione profonda può aiutare l'indigestione. Prima di tutto, Baron spiega che può innescare il sistema nervoso parasimpatico, che è la parte del cervello e del sistema nervoso responsabile del calma e del rilassarti. A volte viene indicato come il sistema di riposo e digest, in quanto stimola l'azione nel tuo intestino. Ciò induce le contrazioni muscolari del tratto digestivo e il rilascio di succhi gastrici, che aiutano a digerire meglio il cibo che hai mangiato.

Inoltre, lo stress e l'ansia possono causare indigestione, dice Barone. C'è un motivo per cui lo chiamano una "pancia nervosa."Se sei super stressato e in modalità combattimento o volo, il tuo sistema digestivo rallenta fino a quando non ti senti al sicuro. L'indigestione ritardata può causare una costruzione di gas dai batteri nell'intestino, dandoti un dolore alla pressione, dice. Questo può accadere al mattino quando ottieni quella strana sensazione di pancia da qualcosa che potrebbe stressarti. La respirazione profonda può essere una pista veloce per tornare in uno stato rilassato e far parte del lavoro digestivo del tuo intestino.

Come puoi praticare la respirazione profonda

Quindi, qual è il modo migliore per praticare la respirazione profonda? Il barone suggerisce di respirare per quattro conteggi e uscire per quattro conteggi da tre a cinque minuti. Se non sei abituato a fare profondità come pratica, puoi cercare sessioni di meditazione per principianti o semplicemente iniziare molto lentamente con alcuni minuti di respirazione concertata. Puoi fare una pausa e ripetere queste due o tre volte, aggiunge.

Oltre a fare una profondità, Baron consiglia di cenare da 2 a 3 ore prima di andare a letto, consumando porzioni più piccole, abbassando l'assunzione di alcol, evitando di bere eventuali bevande entro 2-3 ore dall'andare a letto e dormire con una testa elevata. Inoltre, il barone afferma che se l'indigestione sta interferendo in modo significativo la tua vita, considera di evitare bevande particolarmente acide come bibite, birra e succhi di frutta e cercare il consiglio di un fornitore.

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