Prova questo test di 30 secondi da un allenatore per dire quali muscoli del tuo corpo sono i più deboli

Ma se vuoi testare rapidamente la forza muscolare a casa per avere un'idea di base di dove iniziare, Jones suggerisce di iniziare con una tavola laterale. Questa mossa è un ottimo modo per valutare la tua resistenza di base e la forza muscolare laterale, così come la forza dell'anca.

Per assicurarti di farlo correttamente, dai un'occhiata a Well+Good è nel modo giusto con l'allenatore Charlee Atkins.

"L'obiettivo di una tavola laterale è lavorare sul nucleo ma anche sulla forza del braccio", dice Jones, "per tenere una tavola laterale di successo, devi assicurarti di essere nella giusta formazione."

Che aspetto ha? La spalla inferiore dovrebbe allinearsi dritti sopra il polso, con il dito medio che si rivolge direttamente. La tua testa dovrebbe essere sullo stesso aereo dei tacchi (non appoggiati troppo in avanti o indietro). Con i piedi sono impilati, evita di far cadere i fianchi o elevarli troppo; Tienili allineati al centro del tuo corpo coinvolgendo il tuo core e glutei.

Questo esercizio mette alla prova la forza dei tuoi obliqui, il nucleo e la forza del braccio, nonché i fianchi. Inizia tentando una tavola da 30 secondi. Se il tuo modulo inizia a svanire a metà strada, controlla con il tuo corpo e vedi dove ti senti di più la brucia.

Le assi laterali non sono l'unica mossa da provare. Jones afferma che altri esercizi come squat ambientali, trasportate in alto, flessioni, gambe si abbassano, presse al pavimento e raccolta a matita possono anche essere grandi test della tua capacità.

Pianifica una valutazione della forza con il tuo allenatore o guarda le opzioni con un professionista nella palestra locale per aiutarti a fare un'idea di ciò che i muscoli hanno bisogno di un po 'di amore in più e come affrontare correttamente il rafforzarli.

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