Prova questa equazione in 3 parti di Sleep Doctor per la creazione di una routine di coricarsi che ti aiuta davvero a dormire
E Newsflash: una routine della buonanotte non è solo che andare a letto con un certo tempo: include un po 'di preparazione in anticipo per garantire un sonno di notte davvero riposante. Certo, andare a dormire otto ore prima che tu debba svegliarti e rinunciare al resto della preparazione potrebbe ancora aiutare, ma secondo lo psicoterapeuta, il nutrizionista funzionale e l'autore della salute cerebrale Mike Dow, PhD, coltivare una routine notturna può avere grandi benefici per La tua salute a lungo termine.
Per mostrarti come farlo, abbiamo collaborato con Natrol® per chiedere al DR. Dow per la sua equazione in tre fasi per lo sviluppo di una routine notturna che funziona per te.
L'importanza di una routine notturna
Prima di iniziare qualsiasi nuova routine, vuoi sapere perché fa bene a te, giusto? Secondo il dott. Dow, i benefici di una routine di supporto al sonno includono una migliore energia, umore, salute immunitaria, livelli di zucchero nel sangue sano, salute ormonale e altro ancora.
Ma la cosa importante da ricordare di una routine notturna, DR. Dow dice, è che mentre molte routine sono la cura della pelle, la cura orale, gli allenamenti, ecc.-Can mostrano risultati in qualche modo immediati, le routine notturne sono tutte sul lungo raggio.
"Penso a routine della buona notte come essere il capitano di una nave da crociera contro il capitano di un motoscafo", DR. Dice Dow. "Ci sono molte routine salutari, come" Okay, domani mangerò davvero bene "e puoi farlo subito. Ed è un po 'come guidare un motoscafo, puoi notare immediatamente i risultati."
Dice che il sonno, d'altra parte, è più simile a una nave da crociera. "Stai guidando questa enorme fodera oceanica ... e in realtà devi essere davvero diligente per quello che stai facendo ogni singolo giorno", dice. “Non è come se potessi improvvisamente andare a letto domani alle 8 p.M. e svegliati alle 4 a.M. automaticamente ... è davvero qualcosa che devi fare a lungo termine se vuoi arrivare dove stai andando. Quindi è come indicare quella nave da crociera nella giusta direzione."
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1. Tre ore prima di coricarsi: smetti di mangiare e bere
Una volta che sei pronto a impegnarti nella tua nuova routine notturna, DR. Dow consiglia di seguire la sua formula che coinvolge le prime tre ore prima di coricarsi, a partire dall'ora tre.
Tre ore prima di andare a letto Dice di smettere di mangiare e bere (anche se puoi ancora prendere alcuni sorsi d'acqua se hai sete). Secondo il dott. Dow, quando chiudi il ciclo della digestione, stai cuepando il tuo corpo che è ora di iniziare a dormire per dormire.
“Noterai che molta sonnolenza arriverà naturalmente perché il tuo corpo, il tuo cuore, i tuoi organi, il tuo stomaco, la peristalsi, il modo in cui il cibo si muove attraverso il tuo intestino, tutto ciò può solo dire , "Oh, è tempo di riposare ora" e può essere davvero meraviglioso ", DR. Dice Dow.
Poiché questo passaggio della tua nuova routine può richiedere un po 'di tempo per implementare, DR. Dow consiglia di tenere una bottiglia di natrol 10mg melatonin gummies o natrol melatonin velocemente dissolversi dal letto per una dose di melatonina facile da prendere per aiutare a dormire il tuo corpo.†
2. Due ore prima di coricarsi: spegnere i dispositivi
Probabilmente hai già sentito questo consiglio prima, ma c'è un motivo per cui gli esperti del sonno consigliano continuamente di evitare gli schermi prima di coricarsi: aiuta davvero, ma la maggior parte delle persone non lo fa ancora. "È una cosa Dire Smetterai di controllare il telefono "Dr. Dice Dow. "È un altro per mettere il telefono in modalità aereo e collegarlo in una stanza diversa."
Il motivo per abbandonare il telefono (e la TV, scusa) prima di coricarsi è perché la stimolazione della luce blu inibisce la produzione naturale di melatonina, DR. Dice Dow. Inoltre, aiuta a chiudere la mente, che alla fine può aiutare a prevenire pensieri iperattivi che possono rendere più difficile l'addorgia.
“I nostri schermi-tutti le luci blu, lo stress del mondo moderno, guardando 12 ore di netflix o notizie via cavo, e dandoci davvero molti di questo tipo di informazione negativo [fare] cortisolo (l'ormone dello stress che dovrebbe andare giù di notte) salgono ", DR. Dice Dow. È ufficialmente il momento di dire buona notte al schieramento.
3. Un'ora prima di coricarsi: preparati per il letto
Una volta che hai smesso di mangiare, bere, scorrere e trasmettere in streaming, è tempo di completare le attività finali prima di andare a letto e di rilassarsi completamente per dormire. "Un'ora prima di coricarsi è quando inizia a letto effettivamente", DR. Dice Dow. “Questo è il momento del tuo rituale. È tempo di lavarti i denti, lavarti il viso, salire a letto e trovare la formula di sonno+ natrolo ideale che funziona per te in base alla tua particolare preoccupazione."
Puoi scegliere tra Sleep+ Immune Health Gummies (che includono vitamina C, D e zinco per supportare il tuo sistema immunitario†?†).
Nel complesso, DR. Dow dice di ricordare che le cose buone richiedono tempo, quindi non dovresti rinunciare alla tua nuova routine anche se non noti i risultati immediatamente.
"Cambiare i tuoi cicli di sonno non è qualcosa che accade subito", dice. “Quindi non guardarlo come un e-faccino o una notte [cosa], e poi [decidi] che non ha funzionato. Ricorda che questo è un processo simile a quella della metafora della nave da crociera. È qualcosa in cui vuoi guidare gradualmente."
† Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire qualsiasi malattia.
*La melatonina è utile per insonni occasionali. †
Foto in alto: W+G Creative/Getty Images/B2M Productions
